Du har sandsynligvis glemt at gøre dette, hvis du ikke kan sove om natten

Vinteren kommer, og for mange af os betyder det, at det samles i hyggelige tæpper og piller fluffy puder på vores seng for at friste os til at trykke på snooze-knappen mere end normalt. Selvom det kan virke tiltalende med køligere vejr at skrue op for varmen, før du bliver til seng, kan du opleve, at du ikke har sådan en afslappende nattesøvn.

Skønt det lyde som en hyggelig skabelse af soveværelse, ved at holde dit soveværelse varmt kan det gøre dig mere tilbøjelig til at overophedes, mens du sover. Dette kan føre til overdreven kast og drejning og endda de pinlige svedige morgener.

Forholdet mellem kropstemperatur og søvn

Vores kropstemperatur ændrer sig og selvjusterer hele dagen.

Som du kan se fra grafen ovenfor, er du fedest omkring kl. 06 - den gang mange af os vågner op. I løbet af dagen fortsætter du med at blive varmere, indtil du når toppen omkring 21:00 - den tid, mange af os gør os klar til at gå i seng. Derfra falder din kropstemperatur, indtil du når dit cooleste punkt igen kl. 06.00. Reklame

Har du nogensinde indset, hvor doven du føler dig, når du er varm? Det skyldes en fysiologisk respons, som vores krop giver afkald på!

Det kæmper mod temperaturen i et forsøg på at forhindre overophedning. Det er den samme grund, at du mere sandsynligt vil ønske at tage en lur på en varm sommer eftermiddag, end du ville være for at spille en sport. Den ene vil hjælpe med at regulere din kropstemp, mens den anden kan overophedes dig og forårsage svær svimmelhed.

På nuværende tidspunkt har du hørt om, hvor vigtigt absolut mørke er for virkelig afslappende søvn, men vidste du, at din kropstemperatur er lige så påvirkelig?

“Kombination af søvnindtræden og vedligeholdelses søvnløshed er blevet forbundet med en 24-timers forhøjelse af kropskropstemperatur, der understøtter den kroniske hyperopvækkelsesmodel for søvnløshed. Muligheden for, at disse sidste to typer søvnløshed kan være relateret til svækket termoregulering, især en reduceret evne til at sprede kropsvarme fra distale hudområder, er ikke støttet konsekvent i laboratorieundersøgelser. Yderligere undersøgelser af termoregulering er nødvendige i det typiske hjemmemiljø, hvor søvnløsheden er mest tydelig.”

Den bedste temperatur til afslappende søvn

Den optimale kropstemperatur for søvn skal være mellem 60 og 67 grader. Når rummet er for varmt, og du også er bundet under en tung dyne og omgivet af tunge puder, stiger kropstemperaturen, hvilket fører til ubehag.

I de fleste tilfælde vil enhver temperatur over 75 grader Fahrenheit og under 54 grader forstyrre din søvn.

Hold din kropstemperatur lav for at sove bedre

Vi kunne alle bruge en bedre nattesøvn, så her er hvordan man kan være mester for din temperatur og vågne op klar til at møde dagen.

1. Hold stuetemperaturen lav

Hvis du holder dit værelse relativt køligt, er du langt mindre tilbøjelig til at blive overophedet, hvilket fører til den urolige søvn ingen ønsker. For at sikre ideelle temperaturer, prøv at holde dine gardiner lukket i løbet af dagen, så sollyset ikke kan varme soveværelset for meget. Og om muligt skal du lade din soveværelsesdør stå åben, så luft kan cirkulere hele dagen. Reklame

2. Brug åndbar sengetøj

Syntetiske stoffer som polyester, som har en tendens til at være mindre åndbar end deres naturlige modstykker som bomuld, linned eller endda uld er et nej. Naturlige fibre kan også hjælpe med at væske væk som sved. Hukommelseskum puder kan være behagelige, men de bliver også meget varme, så prøv at holde dig væk. Hvis du er overbevist om, at du ikke kan sove uden en fancy pude, skal du se på dem, der har afkølende og åndbare fibre for at sikre en lav temp, mens du hviler. Når det gælder madrasser eller madrasovertræk, skal du også kigge efter dem med kølefibre.

3. Sænk din temperatur, inden du går i dvale.

Tag et varmt bad eller varmt brusebad før sengetid. Så snart du træder ud af badet eller bruser, falder din kropstemperatur hurtigt for at regulere igen med rumets temperatur. At hurtig ændring fysiologisk kan forårsage søvnighed.

4. Hold dig væk fra alt, hvad der giver dig varme. Reklame

Prøv ikke at bruge eller endda se på dine mobile enheder før sengetid. Sammen med at holde dig interesseret og vågen gør lyset det også svært for din hjerne at registrere, at det er sengetid. Ligeledes hold rummet mørkt, når du prøver at falde i søvn. En søvnmaske gør et fremragende stykke arbejde med at blokere alt lys, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere. Og for at sikre dig, at du forbliver kølig, kan du prøve at bære en kølig ansigtsklud i sengen, eller opbevar en vandsprayflaske til tåge. Det er også en god ide at holde et glas koldt vand ved siden af ​​sengen.

Få noget søvn!

Husk, hold dit soveværelse køligt og hold dig væk fra ikke-åndbart stof, når du handler efter sengetøj. Selvom efteråret og vinteren kan få dig til at have tunge tæpper og denne pyjamas, er det ikke befordrende for at sove og kan efterlade dig overophedet og generelt utilpas. Hold lidt isvand ved sengen og tag et par slurker, hvis du finder dig selv at vågner op om natten. Vær ikke bange for at skrælle tæpperne tilbage; du kan altid holde nogle ekstra i nærheden, hvis du vågner køligt.

Fremhævet fotokredit: Pixabay via pixabay.com