Dine nye vaner holder sig til disse 5 drabstrategier

Jeg er sikker på, at du har været der. Du skriver ned mål og opløsninger, knækker dine tænder og sværger, at du vil følge igennem.

Så savner du en dag. Og en anden. Og en anden…

Snart bliver dage til uger, og uger bliver til måneder. Inden du ved det, har den bog, du sagde, at du ville afslutte, ligget under din seng i et år, og den diæt, du sagde, du ville følge, er blevet den sidste ting, der kommer til at tænke på, når du er foran et spisebord. På et tidspunkt følte du dig enormt skyldig, men nu føler du dig bare følelsesløs. Din skyld ved at gå glip af dine mål er blevet knust ubarmhjertigt og kastet på bagsiden af ​​dit sind så ofte at det næsten er blevet en refleks handling.

“Det er ikke som om jeg ikke ønsker at gøre det - jeg har bare ikke tid til det mere,” du protesterer svagt.

Det er normalt at være langsom i vores rejse med formvaner.

Hej, det er okay. Slap af. Vi er ikke her for at råbe på dig for at være menneske. Sandheden er, at det er helt normalt at løbe ind i forhindringer i vores vandring mod at opbygge og danne nye vaner, især når det er noget, som vi ikke er vant til at gøre, eller endda noget, der er det helt modsatte af det, vi er vant til at gøre. Et simpelt og almindeligt eksempel er at gøre det til et mål at skære fastfood helt ud og erstatte den med salater, frugter og grøntsager. De første par dage er måske i orden, men når tiden går, bliver trangen til at vende tilbage til en burger stærkere og stærkere. Til sidst kaster du hænderne op og siger, “uanset hvad, det er bare en dag,” og du kender resten. Reklame

Alt går dog ikke tabt. Jeg vendte mit liv rundt med fem enkle trin. Nu er det din tur til at gøre det samme.

1. Spil dit liv, når du bygger vaner.

Gamification er et selvdesignet system, der fungerer langs en daglig udveksling af produktivitet og belønning. For at sige det i enklere ord hjælper det med at gøre færdiggørelse af arbejde og arbejde sjovt!

Det går sådan:

  1. Identificer opgaver, du ikke kan lide at udføre.
  2. Tildel point til dem - jo mere du hader at gøre det, jo flere point skal det få!
  3. Opret små, regelmæssige belønninger for at holde dig selv incitament.
  4. Sæt langsigtede mål, og beløn dig selv med en superpræmie!

I sidste ende vil du bruge dette system til at nå disse langsigtede mål - dit mål kan være alt fra at spise sunde til at få en solid 8 timers søvn hver nat! Glem bare ikke at gøre det værd ved at oprette belønninger for at give dig selv, når du lykkes, som at skaffe dig det kamera, du virkelig ønsker, eller booke en tur til Japan!

2. Del dine mål med folkene omkring dig.

Dette kan komme ud som lidt underligt i begyndelsen. At sende dit mål om at forbedre dine spisevaner til dine venner lyder latterligt. Men er det virkelig? Reklame

Dine venner griner måske af dig, hvis de falder, men de vil også være dem, der hjælper dig op fra jorden. Hvis du fortæller dine venner, at du ønsker at spise sundere måltider fra nu af, kan du stole på dem for at minde dig om at holde dig til din diæt, hver gang du mødes til frokost. Da jeg forsøgte at gå kødfrit for et par år tilbage, havde jeg endda venner, der var gode nok til at vælge restauranter med vegetariske muligheder for måltider sammen med mig. Deling af dine mål er mere effektiv, end du måske forestiller dig - så gå videre og snak med dine venner!

3. Indstil dit mål som tapet.

Det er vanskeligt at glemme noget, du ser hver dag. I denne tidsalder, hvor smartphones og computere er hyppigere ledsagere end folkene omkring os, kan du muligvis minde dig selv om dit mål ved at angive et tilbud eller et relevant smukt billede som baggrund. På denne måde bliver du husket på at drikke et glas vand, hver gang du ser på din telefon, få en hurtig træning, eller tage hvad du skal tage for at nå dit mål.

4. Anvend den minimale indsats, der er nødvendig for at danne en vane.

Hvad?

Du læste det ikke forkert. Nøglen til vanedannelse er, at den skal være let. Jo vanskeligere det er at følge igennem, jo ​​højere er fristelsen at give op. I hans artikel “Én successtrategi, der er så enkel, DU kan faktisk gøre det,” Greg Clement udtrykker det sådan: Annoncering

I stedet for at sætte MAXIMUM indsats i mit mål hver dag, besluttede jeg at sætte et gulv, et minimum.

Alt over denne minimumsydelse ville jeg overveje en bonus.

Indstil en kernemål. Det kan dreje sig om arbejde, forhold, personlig sundhed - noget, der dækker en vigtig del af dit liv. Et eksempel kan være at forbedre dit forhold til dine børn.

Opret derefter din Minimum acceptabel dag (M.A.D.). Opfølgning af det forrige eksempel kunne være 20 minutter sammen med dine børn. Dette er din baseline. Endelig, hver gang du opnår dette mål, skal du sætte en BIG CROSS på din kalender. Lad dem bygge sig op.

Hvis det lykkedes dig at bruge en sund 2 timer på at spille Lego med dine børn - fantastisk! Det er dog lige så fantastisk, hvis du kun kan tilbringe 20 minutter med dem. Det er fordi du bevæger dig fremover hver dag, hvor du holder dig til dit minimumsmål. Dette skaber fart for dig at fortsætte, og inden du bemærker det, vil du allerede have gjort dette i et år! Reklame

5. Ønske belønningen fra din nye vane.

I hans bog Vanens magt, Charles Duhigg foreslog ideen om en vane loop. Der er køen: udløseren til din vane; rutinen: selve opførslen; og til sidst belønningen: den glæde, du får fra vanen. Oven i det er der trangen, der forbinder køen med handlingen og belønningen.

Jeg plejede at arbejde indtil 3 AM hver dag. Det er overflødigt at sige, at mine øjenlåg skulle begynde at falde efter kl. 1 (dette er køen), så jeg gik mod køleskabet og ned i en dåse Red Bull (dette er rutinen), forynger og forberedte mig på det arbejde, der ligger foran ( dette er belønningen). Til sidst, når jeg var træt, tænkte jeg straks på at få en dåse Red Bull på grund af den 2-timers energispids, jeg ville få (trang).

Derfor ligger her det sidste tip til at skabe vaner, der klæber: udvikle en trang, der får dig til at bevare vanen ved at forbinde den med handlingen og belønningen. I mit tilfælde kunne jeg træne mig selv i at ønske en anden belønning (hvile og bedre søvnkvalitet), så snart jeg støder på køen (ved at være træt). Jeg kunne gøre dette ved at udvikle en trang til at blive bedre udhvilet og dermed udvikle min nye vane (går i søvn tidligere)!

Kom i gang!

Du har alt hvad du har brug for - så sæt dine mål, og kom i bevægelse!

Fremhævet fotokredit: Picjumbo via picjumbo.com