Du har kun brug for 20 minutter til en sindssygtig produktiv dag (med denne morgenritual)

Forestil dig dette: du starter dagen på den forkerte fod. Sig, at alarmen ikke brød. Så du tager et skyndt brusebad og har brændt toast til morgenmad, børnene beslutter at forsvinde i det øjeblik din bil nægter at starte, og dybest set går det sydfra derfra. Det er som Murphys lov: hvis noget kan gå galt, vil det. Resultatet: dine planer om at have en produktiv dag flyver ud af vinduet. Løsningen? En 20-minutters morgenrutine, der giver dig en vanvittig produktiv dag!

Den Harvard-uddannede lykkeforsker og New York Times bedst sælgende forfatter af The Happiness Advantage Shawn Achor anbefaler et morgenritual, der øger dine positive niveauer og giver dig en lykkefordel. Reklame

Hvad er lykkefordelen?

Når du hæver dit positivitetsniveau, føles din hjerne gladere. En gladere hjerne, beruset af positivitet, er bedre rustet til at håndtere stress såvel som hverdagssituationer. Dette er sandt, simpelthen fordi hjernen bliver mere intelligent med en dosis af positivitet. En gladere hjerne får også din krops energiniveau til at stige og får dig til at bevæge dig mere proaktivt. En hjerne, der er fodret med positivitet, gør din dag langt mere produktiv, ifølge Achor. Din produktivitet kan stige med ca. 31%. Så lad os tale om den 20 minutters morgenrutine, der vil fremme en sindssygtig produktiv dag.

1. 2 minutter for at genopleve det mest positive øjeblik for den sidste dag

Hjernen kan narre - den er ikke klar over forskellen mellem at opleve en høj og visualisere. Så tag to minutter på at skrive det lykkeligste øjeblik i dit sidste døgn og genopleve alle dets store øjeblikke. Dette vil få din hjerne til at føle dig mere positiv. Som vi lige har set en mere positiv hjerne, gør dybest set dig langt mere produktiv i alt i løbet af dagen, hvad enten det er arbejde, pligter eller hobbyer. Reklame

2. 2 minutter til at sende en positiv e-mail

At sende en positiv e-mail fuld af dejlige ting får to ting til at ske. Den ene er, at det får dig til at føle dig pumpet, fordi du har gjort en god handling. Den anden er, at det vil gøre dig stærkere i mellempersonlige forhold. Og at være populær vil helt sikkert gøre dig og din hjerne lykkeligere og derved gøre din hjerne og dig langt mere produktive end normalt.

3. 2 minutter for at udtrykke taknemmelighed

Skriv tre nye ting, som du er taknemmelig for hver dag i mindst 21 på hinanden følgende dage. Dette vil træne din hjerne til at blive mere optimistisk og se efter positivitet overalt i stedet for negativitet. At tænke på alt det, du har, får dig til at føle dig godt om dit liv. I stedet for at se glasset som halvtomt, kan du på denne måde træne din hjerne til at se det som halvt fyldt. Et optimistisk syn på verden er uendeligt lykkeligere. Og lykke, som vi har set, sætter dig på vej mod mere produktivitet! Reklame

4. 10-15 minutter til træning

Træning påvirker hjernen på to måder. Selvom det kun er i 10 minutter, oversvømmes din hjerne med endorfiner, også kaldet “glade hormoner” der reducerer stress og får din tænketank til at fungere optimalt. For det andet, ved at tage lidt tid på at træne og gøre noget for dig selv, træner du din hjerne til at tro, at du betyder noget. Positiviteten bærer gennem dagen og gennem alt hvad du gør. At gennemføre en træningsrutine er en måde at træne hjernen til at komme igennem med noget med udholdenhed, og det gør din hjerne også mere produktiv.

5. 2 minutter at meditere

Endelig, selvom det kun er i to minutter, skal du sidde og internalisere dine tanker og meditere på intet andet end dit åndedrag, der går ind og ud. Dette forbedrer fokuseringsmekanismen i hjernen og gør den mere nøjagtig, samt øger positiviteten og sænker stressniveauer. Skarpere koncentration betyder, at du lader din hjerne fokusere på det aktuelle job, og det gør det mere produktivt. Reklame

Denne rutine kan udføres på 20 minutter om dagen, eller den kan strækkes lidt mere på dage, du har tid. Det vil gøre dig og din hjerne mere positive og bestemt også mere produktive.

Fremhævet fotokredit: Pixels via pexels.com