Din søvncyklus, og hvordan du hacker den til bedre søvn

Hvis dit helbred og din velvære er vigtig for dig, er det vigtigt at være opmærksom på din søvncyklus. Forsømning af din søvn kan have nogle temmelig ødelæggende spildevirkning på dit helbred. Søvn er, når din hjerne og krop springer ind i handling. At forstå betydningen af ​​søvn og søvncyklus kan give dig mulighed for at tage kontrol over søvnens foryngende og helbredende kraft.

Sådan fungerer din søvncyklus

Så du har nikket af, mens du så på et husjægermaraton og langsomt er væk til la la land. Nej, ikke den charmerende film med Emma Stone og Ryan Gosling, men du har startet en 4-trins proces, der sker med vores kroppe hver aften.

Scene 1: Inden for få minutter begynder din hjerne at producere alfa- og theta-bølger, som hjælper med at bremse tingene, og dine øjenbevægelser bremser også. Dette er et let søvnstadium, der kan vare omkring 7 minutter, og du kan let vågne op. Denne længde er som regel den bedste til en hurtig katteudflugt, eller hvis du er sovnet i badeværelset på arbejdet.

Fase 2: Dette er også et temmelig let søvnstadium, men din hjerne begynder at springe til handling og skaber søvnspindler, der er sprængt af hjerneaktivitet. At vågne op i slutningen af ​​dette trin fungerer til den klassiske power lur, da det ikke er for dybt, hvilket kan resultere i grogginess. Reklame

Fase 3 & 4: Nu kommer du i dyb søvn, og kroppen begynder at aftage og virkelig slappe af med meget lidt muskelaktivitet eller øjenbevægelse. Det er mindre sandsynligt, at du bliver vækket i denne fase. Når du går ind i trin 4, begynder du nu at producere flere hjernebølger og falde i reel genoprettende søvn. Når det kommer til dit helbred og din velvære er dette stadie kritisk, da det er når du reparerer muskler og væv, stimulerer vækst og udvikling, øger immunfunktionen og opsætter din energi til den næste dag.

Øjenbevægelse bestemmer, hvornår vi drømmer

Jeg var aldrig en stor fan af bandet REM men er en stor fan af dets funktion i kroppen! REM står for hurtig øjenbevægelse, og du går ind i det omkring 90 minutter i søvn. Det er her din hjerne bliver superaktiv, og du begynder at drømme. Sammen med at drømme din krop springer også i aktion, når din hjerterytme og blodtryk øges, og vejrtrækningen bliver hurtigere og lav. Hver REM-fase kan vare omkring en time, og du kan have 4-5 af disse cyklusser hver nat.

REM-stadiet handler ikke kun om drømme om, at du vises nøgen i skolen, men tjener en vigtig rolle i hukommelse og læringsfunktion. Dette er, når din hjerne behandler og konsoliderer oplysninger fra dagen før, så de kan gemmes i din langtidshukommelse, f.eks. Oplysninger om, at jeg er meget smuk ...

Ikke-REM-søvn på den anden side indebærer ingen bevægelse af øjne og drømmeløs søvn. Åndedræt, hjerterytme og blodtryk vil blive lavere i ikke-REM søvn. Hjerneaktivitet bliver også langsommere, eller som jeg gerne kalder det, den 'Kardashian-fase' i søvn ... Annoncering

Psykiske noter, hvis du vil sove bedre

At få 7-9 timers søvn hver nat er stadig en god tommelfingerregel for at få den ægte genoprettende søvn. Det er vigtigt at erkende, at i tider med sygdom eller stress, at du tillader dig selv at få mere søvn. Dette er det tidspunkt, hvor din krop forbrænder disse stresshormoner og kan bekæmpe sygdom, så gør søvn en prioritet. Med det i tankerne, hvordan får du den bedste kvalitet søvn hver nat?

Søvneksperter siger, at det vigtigste ved at få en god nats søvn er at skabe en ensartet afviklingsrutine og holde sig til den, der starter på samme tid hver nat. Dette kan involvere et bad og derefter læse og lytte til musik, men det vigtigste er, at konsistensen, da din krop vil erkende, at søvncyklus er ved at begynde. Dette vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og få en dybere og mere genoprettende søvn hver nat.

Her er 4 andre tip til bedre søvn:

1. Hold dit værelse så mørkt som muligt

Mørke hjælper med at stimulere melatonin i din hjerne, hvilket hjælper med at kontrollere dig døgnrytme og søvncyklus. Det hjælper dig med at få den dybe søvn, men den har brug for mørke for at aktivere. Et godt tip er at købe mørklægningsgardiner for at holde dit værelse så mørkt som muligt. Reklame

2. Dit ark skal føles køligt, når du rører

Din krop gennemgår temperatursvingninger hele dagen, og når du falder i søvn, afkøles din krop naturligt. At hjælpe din krop med at komme hurtigere til den lavere temperatur kan tilskynde til dybere søvn. Der er ikke en bestemt temperatur, men dine ark skal føles cool til berøring, når du ligger på dem.

3. Klip blå lys ud mindst 1-2 timer før sengetid

På samme måde stimulerer mørket melatonin i hjernen, og det blå lys forstyrrer det. Blåt lys er det, der kommer fra skærmene i vores elektronik og kan forårsage en reel forstyrrelse i din søvn, så prøv at undgå dem få timer før sengetid. Hvis du skal arbejde på en skødetop eller rulle Facebook til de små timer, er der mindst nogle trin, du kan tage. F.lux er et program, der giver din bærbare skærm en varmere glød, der tager det hårdere blå lys. Hvis du bruger en iPhone, kan du aktivere natskifttilstand, som også har en lignende effekt.

4. Undgå koffein efter 3-4 P.M

Dette kan virke indlysende, men du vil blive overrasket over, hvor længe koffein kan vare i dit system. De mærkbare effekter af koffein kan lagres inden for et par timer, men det har en halveringstid, som forlænger dens virkninger i din blodstrøm. Denne halveringstid kan vare alt fra 5-6 timer og muligvis endnu længere. Så hvis du har en kop kaffe kl. 17 og forsøger at sove kl. 11 og spekulerer på, hvorfor du ikke nikker, kan det skyldes koffein.

Du bliver nødt til at eksperimentere, når den bedste afskæringstid for dig selv er, da folk har forskellige tolerancer og følsomhed over for det. Reklame

Forhåbentlig kan du se, hvordan forståelse af din søvncyklus kan have en massiv fordel for dit helbred og wellness. Hvis du er i form og aktiv søvn, er det afgørende for at blive sundere og stærkere. Det er, når du kommer dig og forynger dig og med disse søvntip forhåbentlig kan du forbedre din søvn, der starter i aften.

Og hvis du drømmer om Ryan Gosling, så meget desto bedre.

Fremhævet fotokredit: Seniju via flickr.com