Din krop tager flere kalorier ind, når du ikke sover nok, siger videnskaben

Flere og flere mennesker i dag sover mindre og får mere vægt end nogensinde før. Hvis du ikke troede, at der var en sammenhæng mellem de to, tager du fejl. Forskere bekræftede, at den gennemsnitlige amerikaner spiser 385 ekstra kalorier om dagen, når de er berøvet søvn. Dette betyder, at hver gang du fratar din krop at få nok søvn, går en hel træningssession til spilde, mens du tilføjer disse kalorier næste dag.

Overraskende fund i forskningen

Sammen med sit team gennemførte Andrew Calvin - MD, MPH og adjunkt i medicin ved Mayo Clinic - 17 mennesker, både mænd og kvinder i alderen 18 til 40 år for at finde ud af, hvordan søvnmangel påvirker det daglige kalorieindtag. De spurgte deltagernes sovevaner for at opdage deres gennemsnitlige sovetimer. Derefter placerede de dem i to grupper - den ene fik lov til at sove deres normale timer, og den anden, der kun sov to tredjedele af deres almindelige søvntid. Begge grupper fik lov til at konsumere enhver type mad i den mængde, de havde brug for. Efter otte dage viste resultaterne, at folk, der blev frataget deres normale søvn timer, tog ekstra 549 kalorier dagligt, mens gruppen med flere sovetimer forbruge 143 færre kalorier end normalt. Reklame

Et andet overraskende fund var, at det faktisk skyldes øget kaloriindtagelse, at niveauerne af hormon leptin (som informerer vores hjerne om, at vi er fulde) var højere, og ghrelin (et hormon, der informerer vores hjerne om, at vi er sultne), var lavere end sædvanligt og ikke omvendt, som det blev betragtet før. Derfor kan vi ikke stole på hormonstyring for at forhindre os i at spise for mange kalorier efter mindre søvn, men det er noget, der kun kan reguleres ved at få nok søvn. Som Calvin siger, “Hvis du ønsker at opretholde en sund vægt eller tabe sig, tror jeg, at det kan være meget vigtigt at få tilstrækkelig søvn.” I modsætning til den populære opfattelse, at jo længere timer vi holder os vågne, jo flere kalorier vi forbrænder, fandt forskningen ingen signifikant forskel i aktivitetsudgifter mellem de to grupper. Reklame

Hvordan den onde cirkel dannes

Dette burde ikke komme som en overraskelse, da vi alle er fortrolige med at være døsige og irriterede efter ikke at have fået en god nats søvn. Det er da ikke underligt, at vi har lyst til at ønske mere fedtholdige og sukkerholdige måltider end normalt, da de giver kunstig komfort og lindrer os i det mindste i nogen tid. Dette efterlader os endnu mere træt og doven, hvilket resulterer i, at vi ikke får aktivitet, der er nødvendig for at brænde ekstra kalorier. Derfor går vi i vægt i tide, for ikke at nævne den mængde stress, vi forårsager for os selv, da vi ikke tillader vores krop og sind at hvile og forynge ordentligt under søvn. Reklame

De mest almindelige faktorer, der forårsager søvnmangel, inkluderer stress, bekymring og travl livsstil. Det kan let forvandles til en ond cirkel, da vi har en tendens til at blive mere stressede og bekymrede, og vores produktivitet forværres på grund af mangel på søvn. Mennesker med søvntimer har brug for ordentlig hvile fra person til person, men det er vigtigt for alle at respektere deres krops behov for at forblive sunde, produktive og glade.

Hvad du skal gøre for at stoppe med at gå i vægt fra mangel på søvn

De fleste mennesker synes det først er ufarligt at skære ned på deres søvn, når de gør fremskridt i deres karriere, men står meget snart over for de negative konsekvenser af søvnmangel. De har en tendens til at føle sig træt oftere og sidder med færre produktive arbejdstimer. For at undgå en sådan kamp anbefales det stærkt at afslutte alle vores opgaver på arbejdet eller et studie, strengt i løbet af arbejdstiden. Undgå at konsumere koffein mindst fem timer før søvn, da det frarøver dig søvn af høj kvalitet, du har brug for til næste dags faglige udfordringer. En god måde at distrahere dit sind fra at tænke på arbejde er også at få en hvid støjlydanordning, da den blokerer for distraherende støj og giver beroligende og afslappende lyde i stedet.

For at undgå at miste søvn på grund af bekymring, skal du begynde at træne afslappende øvelser før søvn. Dyb vejrtrækningsøvelser som yoga eller meditation er yderst hjælpsomme, da dyb vejrtrækning giver nok ilt, som renser vores sind og beroliger vores krop.

Reklame