Du vil ikke længere føle dig fast med at forblive sund, hvis du lærer dette trick

At nå vores sundhedsmål kan føles som en ligefrem kamp mod vores kroppe. Selv med all verdens vilje bliver en mangel på fremskridt snart en enorm kilde til demotivering. Men hvis vi skal nå og overgå vores sundhedsmål, er vi nødt til at suge op al den motivation, vi kan få undervejs!

Oftere end ikke sker dette, fordi du har indstillet dig selv til fiasko fra starten. Ved at sætte utroligt ambitiøse mål og tidsfrister vil det være en op ad bakke hele vejen.

Hvorfor nedbrydning af mål faktisk hjælper dig med at opnå mere

At have store drømme er fantastisk, men det er ekstremt svært at nogensinde nå dem uden at sætte milepæle eller mål undervejs. Tricket er at opdele ting i mindre, meget handlingsdygtige og opnåelige trin.

En bestemt Havard-publikation opdagede, at målsætning øger motivation og præstation akademisk. Men kraften ved målsætning kan omdirigeres til næsten ethvert aspekt af livet, herunder forretning, sundhed eller fitness. Bag næsten enhver stor præstation, du har set, er det sandsynligt, at målsætning hjalp dem med at nå det!

De fælles faldgruber af alt for ambitiøse og vage mål

Du har muligvis sat dig et enkelt, meget ambitiøst mål, såsom at have en 6-pakning før sommeren. Men uden mindre mål undervejs er det sandsynligt, at du mister din måde eller motivation, før du når den. Reklame

Tilsvarende sætter man vage mål som f.eks “jeg vil tabe mig” eller “Jeg bliver mere sund” giver lidt vejledning eller ansvarlighed for at hjælpe dig med at nå det. Det provoserer ikke handling, og det er slet ikke klart, hvordan eller hvornår dette kan opnås.

I stedet skal du sætte dig selv en række mål, der vil guide dig mod dit endelige mål og yde støtte undervejs. Gør dem specifikke og handlinger, der påberåber sig for at opretholde ansvarlighed.

Føler dig aldrig fast med at nå sundhedsmål - Enkel 5-trins-proces

1. Udnyt din ønske om godt helbred

Enhver persons handlinger er baseret på frygt og ønsker. De fleste af os ønsker ikke, vi gør ting af frygt, og derfor lader vi det halve være gjort. Frygt er en stærk motivator, men det vil ikke hjælpe dig med at opnå storhed.

Du er nødt til at antænde dit ønske om at blive sund og tillade, at denne fyrige drivkraft holder dig på sporet. Med det rigtige tankesæt på plads, garanterer du absolut din succes. Reklame

Visualiseringer er kraftfulde: Prøv at forestille dig, hvor godt og fantastisk dit liv vil være, når du lærer at nå dine sundhedsmål. Måske afbillede en velformet dig med din ægtefælle på en strand et solskin et sted? Forestil dig, hvor god du vil føle dig!

2. Opret SMART-mål

For at sætte dig op til succes skal du sætte smarte mål, der brændstof for din motivation undervejs. De bør inkorporere sunde spisevaner og træningsvaner. Husk at opdele tingene i mindre trin - ikke mere nul til helten!

Nævn detaljer og gør dem meget handlingsdygtige. Disse kan for eksempel omfatte:

  • Øg vandindtaget til mindst 4 liter om dagen
  • Slut med at spise junkfood til snacks - kun frugt, grøntsager og nødder
  • Kog måltider derhjemme og hold dig til sunde måltider
  • Begynd at trække delstørrelserne ned

Forsøg ikke at tage verden på én gang. Arbejd trin for trin, og i sidste ende vil du træne din krop og sind til at arbejde på den måde. Se her for yderligere rådgivning om opstilling af sunde handlingsplaner.

3. Små livsstilsændringer går langt

Reklame

Overgang til en sundere livsstil vil støtte og styrke din fremgang mod dine mål. Igen er det ikke nødvendigt at gå fra nul til sundhedsfreak den første dag. Vedtag langsomt små ændringer, og du høster store belønninger. Disse kan omfatte:

  • Brug altid trapper i stedet for elevatorer
  • Gå eller cykle i stedet for at køre til arbejde eller til butikkerne
  • Tillad dig kun et enkelt snyderi om ugen

4. Sæt planer og sæt dem fast

Hold korte og lette tidsplaner i starten. Dette vil opmuntre dig og din krop uden at blive overvældet. Husk at holde dem realistiske, og tingene fortsætter med at køre uden problemer. Se her for yderligere vejledning om indstilling af tidsplaner og mål.

Fokus på praksis i stedet for mål: Dit hovedfokus skal være på praksis og ikke målet. Ja, vi er nødt til at nå målet, men at udføre de daglige vaner vil få dig der!

5. Liste over alle hindringer undervejs

Det er en uundgåelig kendsgerning, at du vil støde på forhindringer undervejs. Det er sådan, du vælger at håndtere dem, der påvirker dine fremskridt. De mest succesrige mennesker er dem, der har komplette oplysninger. Så start med at liste ned de forhindringer, du støder på under din rejse, for yderligere undersøgelse. I stedet for at undgå disse problemer skal du overveje vanskelighedsniveauet og forsøge at komme med en løsning. Reklame

Hvis din hindring ikke har tid nok til at gå på gymnastiksalen, kan du overveje at stå lidt tidligere og gå der før arbejde, eller du kan udføre kropsvægtøvelser derhjemme. Hvis dine venner ofte kommer og bestiller usund pizza, kan du begrænse denne begivenhed til en gang om ugen og øve på at bestille et mindre måltid.

Brug en “Hvis så” Strategi: Som jeg nævnte tidligere, er det let at planlægge, men hvordan man handler i øjeblikket er det, der fører til succes. Det bedste alternativ er at holde sig til en “hvis så” strategi til at afbøde tilbageslag. For eksempel: “Hvis jeg går ud af aftensmad med venner om aftenen, får jeg en let salat til frokost”. Vi er alle nødt til at løsne en gang i et stykke tid, men husk at tage kontrol over situationen først.

Hvis vi ikke træner eller diæt korrekt, vil du i sidste ende kæmpe og stoppe. Når du har programmeret et ønske om tanke i dit sind, vil det underbevidste sind gøre resten. Stol på, at det finder den kræft, der er nødvendig for at nå dine mål, uanset hvad.