Du vil aldrig vide disse øvelser fremskynde aldring, hvis du ikke læser dette

Når feriesæsonen afsluttes, ser mange af os efter at begynde at træne af forskellige grunde. Årsagerne inkluderer vægttab, at se godt ud og føle sig godt, generelt helbred og se yngre ud. Træning er en fantastisk måde at se yngre ud, men meget få af os ved, at nogle øvelser faktisk kan fremskynde aldring. Nedenfor er tre øvelser, der kan fremskynde aldring.

1. Spinding

At tage dine daglige bekymringer på Spinning-cyklen eller løbebåndet i timevis er bestemt bedre end et par cocktails efter arbejdet, og spinning kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Selvom langvarige kardio sessioner kan nedbrydes dine muskler og øge produktionen af ​​frie radikaler. Frie radikaler kan i sidste ende beskadige cellerne i din krop, hvilket resulterer i hurtigere aldring. Hvis din spin-session overstiger tres minutter, kan det få kroppen til at påvirke muskelfibre negativt.

En forskningsundersøgelse så virkningen af ​​tung træning på middelaldrende kvindes telomerer, en aldringsindikator i celler og opdagede, at telomerer blev kortere, når kvinder i middelalderen i 30'erne til 60'erne udøvede overdreven. Med observationer blev det konkluderet, at pludselig og tung træning kræver overdreven iltforbrug, hvilket accelererer aldring. Reklame

Ændringer:

Begræns din spin-session til en træning på tredive til tres minutter. Kortere sessioner er lige så effektive, så længe du er forpligtet til at være konsekvent.

Træning mindst to timer efter et måltid-træning på tom mave eller efter at have spist en let snack er fantastisk til fedtforbrænding. Reklame

2. Crossfit

Definitionen af ​​Crossfit er “konstant varieret, højintensiv, funktionel bevægelse.” Nøgleordene er højintensive. Alt, der lægger mere stress på din krop, resulterer i hurtigere aldringsproces. Crossfit er en anstrengende form for træning, der kan føre til overanstrengelse og overdreven skader. Overanstrengelse kan føre til søvnløse nætter og mørke cirkler og tasker under dine øjne, hvilket kan føre til at du bliver ældre. Overforbrugsskader inkluderer ekstrem muskelsårhed, utilsigtet vægttab, en øget hvilepuls, afbrydelse i din døgnrytme og nedsat appetit, alle faktorer, der kan føre til hurtigere aldring.

Ændringer:

Planlæg hvile i din træningsplan. Der skal være en balance mellem træning og hvile. Dette er vigtigt for at forhindre kronisk betændelse og ømhed. Reklame

3. Jogging

Hård kerne-aerob aktivitet skaber en betydelig efterspørgsel efter din krop. Uanset om du løber, eller cykling-kontinuerlig aerob stress medfører degeneration og aldring. Aldringen sker, fordi din krop oprindeligt bruger glukose til energi og senere vil begynde at indtage sundt kropsvæv som kollagen og muskel til brændstof. Når din krop begynder at indtage sundhedskropsvæv, kan det resultere i forhindring af trænings-induceret væksthormon-frigivelsesreaktion (EIGR) i kroppen, så du får ikke væksthormon fra aerob aktivitet. Muskler begynder derefter at akkumulere glutamin - en aminosyre, som er en vigtig forstærker af væksthormonproduktion.

Hvis muskelvævet går ned, gør lagret glutamin også produktion af væksthormon. Når muskler reduceres, har huden således mindre fasthed og sager mere. Uden anti-aldringshormoner i kroppen har du fremskyndet aldringsprocessen. Det andet resultat af kontinuerlig aerob aktivitet er frigivelsen af ​​cortisol. Cortisol frigøres i stresssituation og blokerer det menneskelige væksthormon, der fører til skør knogler, tyndt hår, rynker, tab af hudelasticitet og kollagen.

Ændringer: Reklame

Begræns jogging til tre dage, med hvile i en dag og gentag. Du kan også alternativt med yoga eller Pilates for variation. Yogaposeringer, herunder børns positur, nedadvendt hund og solhilsninger, har vist sig at forbedre cirkulationen og boosy ilt. Ny forskning viser, at yoga kan reducere betændelsen og hjælpe med at slappe af ansigtsmuskler og stress, der også fremskynder hudens aldring.

Disse udsagn er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle og helbrede eller forhindre sygdom. Konsulter altid din professionelle sundhedsudbyder, inden du påbegynder eller ændrer din trænings- og diætplan.