Du vil ikke gå glip af de fantastiske sundhedsmæssige fordele, dette grønne pulver tilbyder!

At spise sundt er ikke kun vigtigt for at holde os i form, men mange kropsfunktioner kan i høj grad drage fordel af det, da sund mad forbedrer dit humør, giver dig mere energi og hjælper dig med at bekæmpe forskellige sygdomme. Men at passe på dit helbred betyder ikke blot at reducere mængden af ​​junkfood, du spiser, og at være mere fysisk aktiv - det er vigtigt at konsumere den mad, der nærer vores krop og holder den sund.

Superfoods er de typer fødevarer, der er rige på forskellige næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, der hjælper vores organisme med at bekæmpe onde sygdomme og forlænge vores levetid. En af de mest berømte superfoods er blåbær kendt for deres vitaminer. Spirulina, muligvis en af ​​de ældste livsformer på Jorden og en plante, der har mellem 50 og 70% protein, er blevet en af ​​de mest populære superfødevarer.

Hvad der præcist er Spirulina?

Hvordan ser spirulina ud i pulverform.

Vi er oftest vant til at se spirulina i form af et pulver eller som en kapsel, men har du nogensinde spekuleret på, hvad det er nøjagtigt? Det er faktisk en blågrøn alge, der har eksisteret i meget lang tid, men folk er for nylig begyndt at være opmærksomme på dets mange fordele, såsom evnen til at øge din energi, styrke dit immunsystem, balance pH-niveauer og forbedre din fordøjelse . Den er rig på mange aminosyrer, der er essentielle for vores krop, og det kan være en fantastisk kilde til jern, B- og K-vitaminer, calcium og magnesium. Og som allerede nævnt har det mere protein end visse typer kød og fisk.

Hvor kan Spirulina findes i naturen?

Spirulina i form af alger vokser også i ferskvandssøer, floder og damme. Det foretrækker masser af sollys med moderate temperaturer og rent vand. Vilde former for spirulina findes i Mexico og i Afrika, men på grund af dens stigning i popularitet dyrkes den kommercielt over hele verden.

Spirulina er meget rig på næringsstoffer

Årsagerne til at spirulina er så gavnlig for vores helbred er åbenlyse, hvis vi ser på næringsstoffer indeholdt i spirulina. Med udvalget af vitaminer som vitamin A, B6, B12, C, E, K og mineraler som calcium, jern, magnesium, fosfor og kalium, repræsenterer spirulina en sund kilde til essentielle vitaminer og mineraler, som vores krop har brug for. Sammen med Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer og den høje mængde proteiner er spirulina en reel immunboosterbombe.

Den er rig på proteiner

Spirulina indeholder fra 50-70% proteiner, der har alle de nødvendige aminosyrer og er meget fordøjelige. Det kan være en god kilde til protein for folk, der ikke spiser kød. En kop spirulina (112 gram) indeholder ca. 64 gram protein, hvilket er lidt mere protein, end vi har brug for om dagen - anbefalet daglig indtag til kvinder er 46 gram og 56 gram til mænd.

Den er rig på B12

Manglen på vitamin B12 kan forårsage anæmi, træthed og depression, derfor er det vigtigt at have nok af dette vitamin i vores organisme. B12 findes ofte i fødevarer såsom forskellige typer kød, æg og ost og mindre almindeligt i plantemad. En af undtagelserne er spirulina, der er høj i vitamin B12 og som sådan en stor kilde til dette vitamin for veganere.

Det indeholder Gamma Linolenic Acid (GLA) og Omega-3s

Begge gamma linolensyre omega-3-syre har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom reduktion af betændelse, hjælp med hudtilstande, højt kolesteroltal, hjertesygdom, nervesmerter, depression, astma og så videre. Spiruilna er en naturlig kilde til disse syrer, og i betragtning af det faktum, at GLA sjældent findes i madkilder, gør dette spirulina så mere værdifuldt.

Fordele ved Spirulina

En oversigt over næringsindholdet i Spirulina

Det er vanskeligt at anføre alle de fordele, du kan føle, når du spiser spirulina, så vi prøver at liste de vigtigste.

1. Spirulina afbalancerer blodsukkeret Der er en række undersøgelser udført på dyr, der indikerer, at spirulina er lige så effektiv som noget diabetesmedicin, hvis ikke mere effektivt, til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. En anden undersøgelse udført på 25 personer, der lider af type 2-diabetes, bekræfter yderligere, hvor gavnlig spirulina er ved at balancere blodsukkeret.

2. Spirulina hjælper med allergi Hvis du lider af allergier og oplever symptomer som næseudflod, nysen, næsehæmning og kløe, vil spirulina hjælpe dig med at lindre disse symptomer, da det er bevist, at det er effektivt mod allergisk rhinitis.

3. Spirulina hjælper med at bekæmpe oral kræft Bevis tyder på, at spirulina kan have succes med at hjælpe mennesker med at bekæmpe kræft, og det er blevet undersøgt i relation til oral kræft. I en undersøgelse udført på 87 personer med prækancerøse læsioner i munden så 45% af gruppen, der forbruger 1 gram pr. Dag i løbet af et år, fuldstændig regression af læsioner.

4. Spirulina forbedrer muskelstyrken og udholdenheden For at forhindre muskeltræthed og kvæstelser, når du træner eller deltager i fysisk krævende aktiviteter, skal du forbruge fødevarer med antioxidantegenskaber, og spirulina er meget rig på antioxidanter. Desuden har undersøgelser vist, at spirulina kan have forebyggende virkninger på muskelskader og øge træningsevnen.

5. Spirulina hjælper med at regulere blodtrykket Ifølge en undersøgelse, der er udført i Mexico, reducerer indtagelse af 4,5 gram spirulina om dagen for højt blodtryk både hos mænd og kvinder. Reklame

6. Spirulina hjælper med at regulere kolesterol Højere kolesterol betyder, at du er i fare for hjertesygdomme. Heldigvis er der naturlige måder at sænke kolesterol, såsom at indtage spirulina. En undersøgelse, der blev gennemført på 78 ældre mænd og kvinder, hvor de indtager 8 gram spirulina pr. Dag i 16 uger, viste signifikant reduktion i kolesterolniveauer.

7. Spirulina hjælper med at bekæmpe anæmi Anæmi er kendetegnet ved en mangel eller røde celler og hæmoglobin, og det forårsager træthed. 40 ældre, der lider af anæmi, blev undersøgt for en undersøgelse, der viste, at forbruget af spirulina øgede hæmoglobinindhold i blod.

8. Spirulina hjælper med vægttab Da spirulina indeholder store mængder proteiner, kan det tilfredsstille din sult og føre til fedtforbrænding. Fordelene deraf er tydelige på lang sigt og er meget mere effektive end kortvarige diæter, som denne undersøgelse antyder.

9. Spirulina hjælper med at eliminere candida Hvis pH-balancen i vores kroppe af en eller anden grund er forstyrret, kan det forårsage, at candida vokser, hvilket medfører mange problemer, såsom utæt tarmsyndrom. Flere dyreforsøg indikerer, at spirulina er effektiv til at hæmme ukontrollerbar vækst af candida.

10. Spirulina hjælper med at beskytte hjernen Spirulina kan hjælpe dig med at forbedre dit fokus og koncentration, men det kan også forhindre degenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinson sygdomme på grund af dets antioxidantegenskaber, som en undersøgelse viser.

Er der nogen bivirkninger ved spirulina??

Der er ingen kendte bivirkninger, men alligevel skal du købe spirulina af høj kvalitet og kun fra pålidelige kilder. Derudover bør kvinder, der ammer og personer med autoimmunsygdomme, bedre holde sig væk fra at spise spirulina.

Skal du vælge tabletter eller pulver?

Se om du vil tage det direkte eller bland det med noget andet!

Både tabletter og pulver har sine fordele og ulemper. Da tabletter er en mere kompakt form, kan de muligvis ikke fordøjes fuldstændigt, derfor optager din krop ikke alle næringsstoffer. Spirulina-tabletter kan også indeholde nogle fyldstoffer eller bindemidler, der også er svære at behandle. De har dog længere holdbarhed, og de er mere praktiske, da du kan bære dem rundt og forbruge dem let.

På den anden side absorberes pulver lettere og hurtigere. Men hvis du spiser det med fødevarer, som din krop har svært ved at behandle, ville det også være svært at absorbere spirulinas næringsstoffer fuldstændigt. Men du kan blande spirulina pulver i næsten enhver mad: juice, smoothies og endda brød og salatdressinger.

Uanset hvad du vælger, er det vigtigt at bruge det dagligt.

Hvor meget du skal tage hver dag?

For børn under 18 år er den bedste praksis altid at konsultere din læge, hvis det er sikkert at give dem spirulina. Som for voksne er standarddosis 500 mg pr. Dag (eller 4-6 tabletter), men det anbefales dog at konsultere din læge eller en sundhedspersonale for den anbefalede dosis.

For kvinder, der er gravide eller ammer, er det bedre at undgå forbrug eller at konsultere lægen. Desuden rådes personer med en tilstand af fenylketonuri og personer med autoimmunsygdomme til ikke at konsumere spirulina.

Det er vigtigt at bemærke, at spirulina i sig selv ikke vil være til fulde fordel, hvis du ikke ændrer dine kostvaner. Du kan ikke forvente gode resultater, hvis du for eksempel tager spirulina og spiser fastfood. For at få de bedst mulige resultater, skal din kost også være afbalanceret.

Sådan får du spirulina til at smage godt?

Nogle mennesker synes måske at spirulinas smag er usædvanlig og underlig, så vi giver dig nogle gode opskrifter, der er lækre. Håber du kan lide grøn farve, fordi spirulina vil gøre al din mad grøn!

Spirulina smoothie

Reklame

Hvad du har brug for:

- 1 banan

- ½ avocado

- en klemme frisk citronsaft

- lidt kanel

- 1 tsk spirulina

- 1 kop nødmælk

Forberedelse:

Læg alle ingredienser i en blender og bland.

Spirulina bær smoothie

Hvad du har brug for:

- 1 eller 2 kopper ikke-sød fuld fedt kokosnødmælk

- 1 kop frosne bær

- ½ frosset banan Annoncering

- 2 tsk spirulina

- ½ håndfuld spinat

- ½ håndfuld grønnkål

Forberedelse:

Læg alle ingredienser i en blender og bland. Hæld i en skål, og læg nogle friske bær eller andre yndlingspåfyldninger.

Spirulina bider

Hvad du har brug for:

- 1 kop malet frøblanding

- 10 datoer uden gruber

- 1/3 kop mandelsmør

- 1-2 teskefulde spirulina

- 1 tsk vaniljeekstrakt

- en knivspids salt

Forberedelse: Reklame

Bland dadler og frø i en stor skål. Tilsæt andre ingredienser, og bland igen, indtil du får en klæbrig blanding. Dyk blandingen og rull i 10 kugler. Opbevares i 2-3 dage i køleskab.

Spirulina-is

Hvad du har brug for:

- 2 frosne bananer

- 1 tsk spirulina

Forberedelse:

Læg bananer i blender og bland dem, tilsæt derefter spirulina, bland igen og server.

Spirulina mangopudding

Hvad du har brug for:

- 3 kopper hakket mango

- skald fra 1 citron

- 1 tsk spirulina

Forberedelse:

Læg alle ingredienser i en blender og bland, indtil det er glat. Hvis det ikke er sødt nok for dig, kan du tilføje honning eller stevia.

Fremhævet billedkredit: https://pixabay.com/ via pixabay.com