Du vil ikke tro disse 10 fødevarer i hemmelighed får dig til at skubbe mere!

Så ja, potteproblemer er ikke det bedste emne at tale om, men for mennesker, der står over for tilstopning aka forstoppelse, er en løsning mere et desperat behov end bare et ønske. Helt ærligt, vi hader alle trafikpropper, og at have en i vores egen krop kan virkelig bringe os ned. Tinget med forstoppelse vokser også slags - jo længere du har det, jo sværere bliver det at løse det, og derefter er den eneste måde, der er tilbage til at tackle det, via medicin som sukkeropløsninger. For at undgå det og have en sund tarme, der fordøjer og udvises effektivt, skal du kigge på din diæt og spise mad, der får dig til at bøje.

Almindelige årsager til forstoppelse

De almindelige årsager til et tilstoppet fordøjelsessystem er temmelig generisk - dehydrering, ikke at gå til potten, selv når du har trang, mangel på motion og en kost, der mangler fiber, er de almindelige syndere. Men hvad med de ualmindelige?

  1. Tjek dine medicin: Hvis du tager en for mange smertestillende midler - det være sig for den kroniske rygsmerter eller endda for hovedpine, kan disse lægemidler få dit fordøjelsessystem til at stoppe. Det samme kan også ske, når du begynder at poppe multivitamin eller multiminerale piller. Selv at tage for mange antacida eller afføringsmidler kan øge dine forstoppelsesproblemer.
  2. Stress: Stress er et andet stort problem, der forårsager det, fordi det har tendens til at virvle dit sind, følelser såvel som fordøjelseskanalen. Stress og angst på lavt niveau får kroppen til at reducere eller undertrykke dens gastrokoliske reflekser og forårsage tilstoppelse! .
  3. Irritabelt tarmsyndrom: En temmelig idiopatisk tilstand - IBS-patienter har også mavesmerter sammen med forstoppelsens ondskab og ærligt talt, dette behandles bedre med diæt, træning og terapi snarere end stærke medicin .
  4. Spiseforstyrrelser: Det er temmelig enkelt, når dit madindtag er ubalanceret, for lidt eller i ulige timer; din bæsj kan heller ikke være regelmæssig .
  5. En ubalanceret diæt: For meget af dagbogen såvel som indtagelse af fødevarer, der har for lidt fiber, kombineret med dehydrering er også en væsentlig årsag til forstoppelse. Hvad du skal gøre er at spise fødevarer, der får dig til at bæve.

Hvad skal du spise for at forhindre eller lette forstoppelse?

Mens en afbalanceret diæt skal tage sig af din engangsforstoppelse, hvis du har gentagne episoder, er det disse fødevarer, der får dig til at bøje .

  • Fødevarer med høj fiber: Fiber regulerer tarmen - ligesom det at følge trafikregler sikre, at der ikke er nogen trafikpropper eller billetter, en diæt med 20-30 g fiber dagligt vil heller ikke sikre nogen tilstopning. Fødevarer, der er forarbejdet, har taget al fiberen ud - for at få al madens godhed, vælge hele eller flere kornsorter og altid vælge økologisk.
  • Poop Blødgøring Foods: Tænk på, hvad babyer bliver fodret med, når de har problemer med at bæsje. Æblesau (rig på pektin, en fiber), byg, havregryn samt bælgfrugter blødgør afføringen, så den kan ledes uden smerter eller skader.
  • Lager op på noget vitamin C: Citrusfødevarer får dig til at sprænge dig, så grave i dem såvel som frugter som kiwier og jordbær, der sprænger af al den blødgørende blødgøring af vitamin C - også en antioxidant, der hjælper med foryngelse på celleniveau.
  • Tænk sorbitol: Sorbitol er et naturligt forekommende afføringsmiddel og findes rigt i, du gætte det, svisker, blommer og pærer! Så gå efter dem, når som helst dit fordøjelsessystem er en no go ...
  • Drik op: I tvivlstilfælde, gå efter vand og sunde drinks som grønne te - vandet og teene hjælper med at skylle dit system, så man kan tale.
  • Få din dosis probiotika: Tænk gærede ting - yoghurt, kefir, kimchee alle er fyldt med sunde tarmbakterier, der laver deres egen spisning og fordøjelse i din fordøjelseskanal og hjælper med at rydde eventuelle blokeringer og forhindre yderligere sådanne.

10 fødevarer, der får dig til at bøje

Her er vores top ti valg af fødevarer, der får dig til at bøje, som virkelig kan hjælpe dette system med at skylle sig ud ...

1. Svisker

Reklame

En enkelt svisk, der også kaldes en tørret blomme, har ca. 1 g fiber - temmelig intens og lige ret til at hjælpe dig med at lette denne forstoppelse. Sukkererne i svisker - fruktaner og sorbitol har også en afføringsmiddel .

2. Kiwi

En kop kiwi giver dig 5 gm fiber, gør dig ikke gasagtig og giver dig også de afføring blødgørende og antioxidative egenskaber ved vitamin C, som det er temmelig sprængende med .

3. Hørfrø

En spiseskefuld malet hørfrø indeholder 2 gm fiber - og når den først er malet er de lette at smide næsten alt i alt - smoothies, morgenmadsprodukter eller endda salater eller bælgfrugter. Reklame

4. Appelsiner

Når du er tilstoppet, skal du springe over EUT og spise en appelsin i stedet. Ét appelsin har ikke kun 4 gm fiber til kun 86 kalorier, men indeholder også naringenin, en flavonol med afføringsmiddelegenskaber .

5. Havregryn

At spise havre til morgenmad giver dig mere end blot kolesterolreducerende fordele. En halv kop havre (tør) indeholder 2 gm hver af opløselig og uopløselig fiber - sammen bulker de afføringen op, blødgør den og hjælper med at lette den forstoppelse .

6. Popcorn

Reklame

3 kopper popcorn (den sunde udluftede version) giver dig 3 gm fiber på kun 93 kalorier, plus saltethed hjælper med at afværge enhver chip cravings !

7. Bønner

Så kop til kop giver bønner næsten det dobbelte af fiberen, som grøntsager gør - og de er også utroligt alsidige, så de kan tilsættes gryderetter, salater og supper

8. Æbler

Æbler holder ikke kun lægen væk med deres næringsstoffer, pektinet i dem er en fantastisk opløselig fiber, der godt hjælper dig med at bøje! Reklame

9. Yoghurt

Mens de fleste eksperter vil råde dig til at holde dig væk fra mejeriprodukter, hvis de er forstoppede, er yoghurt en undtagelse. De probiotiske bakterier aka lactobacillus i det vil hjælpe dig med at gå regelmæssigt .

10. Kaffe

Koffein er et stimulerende middel, så det kan få dig til at få en tarmbevægelse. Men pas på, at du ikke behøver så meget, for at det ikke udtørrer dig og gør det værre! .

Der er masser af andre fødevarer, der får dig til at bæve, som du kan indarbejde i din daglige diæt for at sikre dig, at du ikke mangler den meget vigtige, tarmrensende komponent, dvs. fiber; som brun ris, bælgfrugter eller bælgfrugter og naturligvis vand og grøn te. Så husk at spise rigtigt, drikke masser af vand, gå, når du har brug for, og selvfølgelig, træne for at være den sundeste du og din tarm kan være ...

Fremhævet billedkredit: Ressourcer for vægttab via vægttabsourcer.co.uk