Så ja, potteproblemer er ikke det bedste emne at tale om, men for mennesker, der står over for tilstopning aka forstoppelse, er en løsning mere et desperat behov end bare et ønske. Helt ærligt, vi hader alle trafikpropper, og at have en i vores egen krop kan virkelig bringe os ned. Tinget med forstoppelse vokser også slags - jo længere du har det, jo sværere bliver det at løse det, og derefter er den eneste måde, der er tilbage til at tackle det, via medicin som sukkeropløsninger. For at undgå det og have en sund tarme, der fordøjer og udvises effektivt, skal du kigge på din diæt og spise mad, der får dig til at bøje.
De almindelige årsager til et tilstoppet fordøjelsessystem er temmelig generisk - dehydrering, ikke at gå til potten, selv når du har trang, mangel på motion og en kost, der mangler fiber, er de almindelige syndere. Men hvad med de ualmindelige?
Mens en afbalanceret diæt skal tage sig af din engangsforstoppelse, hvis du har gentagne episoder, er det disse fødevarer, der får dig til at bøje .
Her er vores top ti valg af fødevarer, der får dig til at bøje, som virkelig kan hjælpe dette system med at skylle sig ud ...
Reklame
En enkelt svisk, der også kaldes en tørret blomme, har ca. 1 g fiber - temmelig intens og lige ret til at hjælpe dig med at lette denne forstoppelse. Sukkererne i svisker - fruktaner og sorbitol har også en afføringsmiddel .
En kop kiwi giver dig 5 gm fiber, gør dig ikke gasagtig og giver dig også de afføring blødgørende og antioxidative egenskaber ved vitamin C, som det er temmelig sprængende med .
En spiseskefuld malet hørfrø indeholder 2 gm fiber - og når den først er malet er de lette at smide næsten alt i alt - smoothies, morgenmadsprodukter eller endda salater eller bælgfrugter. Reklame
Når du er tilstoppet, skal du springe over EUT og spise en appelsin i stedet. Ét appelsin har ikke kun 4 gm fiber til kun 86 kalorier, men indeholder også naringenin, en flavonol med afføringsmiddelegenskaber .
At spise havre til morgenmad giver dig mere end blot kolesterolreducerende fordele. En halv kop havre (tør) indeholder 2 gm hver af opløselig og uopløselig fiber - sammen bulker de afføringen op, blødgør den og hjælper med at lette den forstoppelse .
Reklame
3 kopper popcorn (den sunde udluftede version) giver dig 3 gm fiber på kun 93 kalorier, plus saltethed hjælper med at afværge enhver chip cravings !
Så kop til kop giver bønner næsten det dobbelte af fiberen, som grøntsager gør - og de er også utroligt alsidige, så de kan tilsættes gryderetter, salater og supper
Æbler holder ikke kun lægen væk med deres næringsstoffer, pektinet i dem er en fantastisk opløselig fiber, der godt hjælper dig med at bøje! Reklame
Mens de fleste eksperter vil råde dig til at holde dig væk fra mejeriprodukter, hvis de er forstoppede, er yoghurt en undtagelse. De probiotiske bakterier aka lactobacillus i det vil hjælpe dig med at gå regelmæssigt .
Koffein er et stimulerende middel, så det kan få dig til at få en tarmbevægelse. Men pas på, at du ikke behøver så meget, for at det ikke udtørrer dig og gør det værre! .
Der er masser af andre fødevarer, der får dig til at bæve, som du kan indarbejde i din daglige diæt for at sikre dig, at du ikke mangler den meget vigtige, tarmrensende komponent, dvs. fiber; som brun ris, bælgfrugter eller bælgfrugter og naturligvis vand og grøn te. Så husk at spise rigtigt, drikke masser af vand, gå, når du har brug for, og selvfølgelig, træne for at være den sundeste du og din tarm kan være ...
Fremhævet billedkredit: Ressourcer for vægttab via vægttabsourcer.co.uk