Du planlægger vægttab, men kan bare ikke undertrykke appetit, disse fødevarer er din vej ud.

Mængden af ​​mennesker, der regelmæssigt går på gymnastiksalen, har aldrig været større. Årsagerne til, at folk går på gymnastiksal, er naturligvis forskellige; nogle går for at blive bedre på deres sport, andre går i stresslindring, men det er indlysende, at de fleste mennesker holder sig på toppen af ​​deres kropsfedtniveauer.

For de fleste af os synes det hårde arbejde, vi lægger på hver uge, bare ikke ud til at give de resultater, vi håbede på. Tal med 90% af folk i dit gennemsnitlige lokale motionscenter, og de vil fortælle dig, at de kæmper for at nå et kropsfedtniveau, de vil være tilfredse med.

Efter flere måneders løb, squatting, bænk og springing er det let at give op.

Årsagen til at de fleste mennesker ikke ser de resultater, de gerne vil, er fordi de ikke har været opmærksomme på det vigtigste aspekt af noget træningsregime: ernæring.

Den altid overset vigtighed af ernæring

Uanset om du ønsker at opbygge muskler, få montør eller miste fedt, er træningen den lette del; ernæring er hvor tingene bliver vanskelige.

At gå i gymnastiksalen i 40 minutter, tre gange om ugen er ikke svært, hvis du er motiveret nok. For de fleste er gymnastiksalen et sjovt, socialt sted, og det er indlysende, når du har arbejdet hårdt nok.

Men din diæt er anderledes.

Din diæt er noget, der har brug for opmærksomhed ved hvert måltid, hver eneste dag, i meget lang tid.

At få din ernæring rigtigt kræver planlægning, engagement, disciplin og penge.

Dette er grunden til, at så mange mennesker begår grundlæggende fejl, når det kommer til ernæring, hvilket igen er grunden til, at så få mennesker gør de fremskridt, de troede, de ville.

Hvis du har din træning på stedet, og skalaen er stoppet med at bevæge sig, er det næsten sikkert, at problemet ligger i din ernæring.

Heldigvis er der nogle virkelig lette måder, du kan optimere din kost til at forbrænde fedt på. Alt hvad du skal gøre er at inkorporere et par nøglefødevarer i din diæt.

I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​er der en række fødevarer, der forbrænder fedt i sig selv.

Ja, der er masser af mad derude, der er overhypede. Den næste “super mad” ser ud til at komme med hvert par måneder. Men bare fordi nogle mennesker overdriver kraften ved hindbærketoner, for eksempel, betyder det ikke, at der ikke er fødevarer, som virkelig kan hjælpe dig med at miste kropsfedt.

Nedenfor er vist vores top 10 anbefalede fødevarer til forbrænding af fedt. Ikke alle fungerer på samme måde, og nogle er meget mere potent end andre. Men en ting, de alle deler, er, at de er videnskabeligt bevist for at hjælpe med fedttab. Reklame

Ved at tilføje nogle af disse fødevarer i din almindelige diæt eller ved at indtage flere af dem, du allerede spiser regelmæssigt, kan du endelig begynde at se skalaen bevæge sig i den rigtige retning.

Top 10 fødevarer, der forbrænder fedt

I modsætning til andre lister af denne art skal vi kun liste over fødevarer, der har vist sig at forbrænde fedt gennem streng, videnskabelig undersøgelse. Hvis vi ikke kan finde et forskningsdokument, der beviser dets fedtforbrændende legitimationsoplysninger, er det ikke på listen.

Så lad os komme i gang!

Hvid te

De sundhedsmæssige fordele ved regelmæssigt at drikke grøn te er velkendte, men få mennesker kender fedtforbrændingspotentialet i hvid te. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism i 2009 fandt, at en koncentreret hvid teekstrakt var i stand til både at medføre lipolyse (fedtforbrænding til dig og mig).

Forbløffende fandt forskere også, at den ekstrakt af hvid te var i stand til at forhindre dannelse af nye fedtceller, kaldet adipocytter.

Tip: Medbring lidt hvid te til gymnastiksalen, hvor du kan drikke, mens du træner.

Opskrift: Blåbær Hvid Te

Spinat

Det burde ikke komme som en overraskelse, at spinat her er anført som en mad, der vides at forbrænde fedt. Men hvad der måske er overraskende, er, hvor omfattende en fedtforbrænder-spinat viser sig at være.

Se for eksempel på denne undersøgelse, der kiggede på thylakoid-rig spinatekstrakt og dens virkning på appetit og slankekure.

Resultaterne var temmelig konklusion: “Sammenlignet med placebo reducerede indtagelse af thylakoider betydeligt sult (21% reduktion), øget mættethed (14% stigning), reduceret trang til alle snacks og slik i løbet af dagen (36% reduktion), samt trang til salt (30%) ; sød (38%); henholdsvis søde og fedt (36%) snacks og nedsat subjektiv smag til søde (28% reduktion).”

Hvis du kæmper med madtrang, mens du prøver at tabe dig, kan spinat være en billig, sund og effektiv løsning.

Tip: Prøv at tilføje et par håndfulde spinat til din smoothie efter træning.

Opskrift: Hvidløg sauteret spinat

Kokosolie

Reklame

Kokosnøddeolie er et meget populært produkt lige nu og med meget god grund. Det menes at hjælpe med alt fra fælles sundhed til hjertesundhed. Vigtigst for os er det også kendt at forbedre fedttab .

I modsætning til andre olier er kokosnøddeolie hovedsageligt sammensat af fedtsyrer kaldet triglycerider i mellemkæden eller MCT'er. Og i modsætning til andre fedtsyrer, kan disse MCT'er bruges direkte af celler til brændstof. Eventuelle fedt-MCT'er, der ikke bruges, konverteres til ketoner i leveren og bruges af hjernen til brændstof. Tilgængelige studier viser, at MCT'er ikke let opbevares som fedt.

Tip: At udskifte solsikkeolie til kokosnøddeolie kan være et godt første skridt til at fremskynde din hastighed på fedttab.

Opskrift: Sprøde kokosnødevafler

bælgplanter

Vi tvivler på, at du har hørt bønner anbefalet som en mad, der forbrænder fedt før, men hør os ud. En nylig undersøgelse fandt, at det at spise kun 3/4 af en kop pulser (sorte bønner, nyrebønner, kikærter osv.) Var knyttet til større vægttab end kontrol.

Mens resultaterne var beskedne, varede forsøget kun i 6 uger, og der blev ikke gjort nogen indsats for at blande deltagerens diæt på nogen anden måde. Deltagerne fortsatte med at spise, hvad de ellers ville have gennem dagen, men gruppen, der spiste 3/4 af en kop bælgplanter mistede i gennemsnit mere vægt.

Tip: Udskift fedtholdet oksekød i dine opskrifter med sorte bønner og nyrebønner. Stegt eller stuet, de er lækre, fyldende, og de vil hjælpe med at sprænge kropsfedt væk.

Opskrift: Black Bean Chili

Grøn kaffe

Grønne kaffebønner er ikke så eksotiske som de lyder. De er simpelthen kaffebønner i deres rå, ikke-ristede form. De kaffebønner, vi alle kender til, dem, der bruges til at fremstille vores morgendrikke, er grønne kaffebønner, der er blevet brændt.

Så hvorfor menes grøn kaffebønne at forbrænde fedt?

Grønne kaffebønner indeholder en høj koncentration af en forbindelse kaldet chlorogenic acid. Meget af denne ting denatureres under ristningen, så det findes kun i almindelig kaffe i små mængder.

Chlorogensyre viser sig at være en utrolig effektiv, videnskabeligt bevist fedtforbrænder. Denne ting er blevet vist gang på gang for at hjælpe folk med at miste kropsfedt i en betydelig hastighed.

Der er behov for mere forskning i, hvordan chlorogenic fungerer nøjagtigt, men der er ingen tvivl om, at det primært fungerer ved at påvirke insulinudskillelsen.

Tip: Prøv at have en kop kaffe lavet af ikke-ristede bønner om morgenen i stedet for din sædvanlige kop Java. Reklame

Opskrift: Sådan frisk brygges grønne kaffebønner

Hvidløg

Af alle de fødevarer, der forbrænder fedt, der er anført her, er hvidløg måske den mest undervurderede. Regelmæssigt hvidløgskonsum er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele, men et voksende antal undersøgelser finder, at hvidløgs mest imponerende egenskab kan være dens evne til at hjælpe med fedttab.

Denne undersøgelse fandt, at en forbindelse, der findes i overflod i hvidløg, allicin, var i stand til at forhindre vægtøgning hos mus, der fik en diæt med høj sukker. Det ser ud til, at hvidløg er mest nyttigt til at forhindre vægtøgning ved afslutningen af ​​en diæt, når over-spise er mest almindeligt. Som undersøgelsesforfatterne bemærkede: “Vanskeligheden med at forhindre vægtøgning efter at have nået det svage vægttab understreger den praktiske værdi af allicin til vægtkontrol.”

Tip: Køb lidt frisk hvidløg, og kog nogle i dit måltid efter træningen.

Opskrift: Let hvidløgskål

Grapefrugt

En anden mad, der vides at hjælpe med at forhindre hurtig vægtøgning efter slankekure, er grapefrugt. En undersøgelse offentliggjort i 2014 fandt, at mus fodret med en fedtholdig diæt og store mængder grapefrugtjuice oplevede et fald på 18,4% i kropsvægt sammenlignet med mus fodret med den samme kost uden grapefrugtjuicen.

Den samme undersøgelse fandt også, at grapefrugtjuice var i stand til at inducere vægttab og en forbedring i insulinfølsomhed, efter at musene allerede havde nået fedme.

Så grapefrugtjuice ser ud til at være både et kraftfuldt og alsidigt våben i dit vægttabsarsenal. Uanset om du lige er færdig med slankekure og er bekymret for 'yo-yo'-effekten, eller du er overvægtig og vil maksimere din hastighed på fedttab, kan grapefrugtjuice muligvis hjælpe.

Tip: Hvis du har en intens træning, så prøv at nippe grapefrugtjuice i hele. Eller prøv at presse noget frisk grapefrugtjuice i din vandflaske, inden du går på gymnastiksalen.

Opskrift: Grapefrugtgrøn smoothie

Græskarfrø

Græskarfrø har ikke deres direkte direkte fedtforbrændende egenskaber. Alligevel er de stadig et kraftfuldt værktøj for alle, der ønsker at fremskynde deres hastighed på fedttab.

Det skyldes, at græskarfrø kun kan beskrives som “ernæringsmæssige guldminer med fordele relateret til fedttab.

Den mest dybdegående af disse er måske, hvordan mørk chokolade kan hjælpe med at slå madlysten.

Mørk chokolade giver os en af ​​de ting, der får så mange af os til at ønske chokolade så stærkt: phenylethylamin. Alligevel har det ikke det samme sukkerindhold som mælkechokolade.

At besejre trang efter vores yndlings mad kan være den største hindring for en vellykket diæt. Hvis du har en sød tand, kan det at hænge dig lidt mørk chokolade hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Tip: Opbevar en bar ekstra mørk chokolade med lavt sukker i huset. Hvis du bliver ramt af en seriøs Hersheys trang, skal du bare afbryde et lille torv og nyde det langsomt.

Opskrift: Mørk chokolade mandel barer

chili

Hver gang folk hører, at chilipepper kan hjælpe dig med at tabe fedt, forstår de næsten altid hvorfor uden at have brug for det forklaret dem. Det er intuitivt indlysende, forudsat at du har spist krydret mad før.

Chilipepper indeholder en olie kaldet capsaicin. Det er en irriterende, og derfor får vi en sådan herlig (eller frygtelig, afhængig af perspektiv) brændende fornemmelse, når vi spiser chilipepper.

En ting, der også sker, når vi spiser capsaicin, er, at vores kropstemperatur stiger. Når vores kropstemperatur stiger, er vores krop nødt til at arbejde hårdere for at holde os kølige. Det bruger derfor mere energi på at regulere vores kernetemperatur, og ved at bruge mere energi bruger den flere kalorier. Enkel.

Men tag ikke bare vores ord for det. Tjek denne undersøgelse, hvor forskere undersøgte capsaicins forhold til fedtoxidation og energiforbrug.

Tip: Det er ikke nødvendigt at blive skør her, men prøv at introducere et par krydret måltider om ugen. Uanset hvad du laver, lav det med frisk chili for at få al den capsaicin, du kan.

Opskrift: Chili rejer