Du ved muligvis ikke, at disse 8 fødevarer forårsager forstoppelse

Forstoppelse.

Ikke et emne, som mange gerne vil tale om, på trods af at ca. 15 procent af amerikanerne oplever det.

Forstoppelse defineres ved at have færre end tre tarmbevægelser pr. Uge eller smertefulde og vanskelige badeværelsesbrud. Diæt spiller en betydelig rolle i forstoppelse, så at vide, hvilke fødevarer der er mere tilbøjelige til at forårsage dette problem, og som kan begrænse din risiko, kan give dig en vis lettelse.

1. Mejeri

Reklame

En diæt med ost og andre fødevarer med lavt fiberindhold / fedtindhold såsom æg, ost og kød kan påvirke fordøjelsen. At reducere indtagelsen af ​​mejeri og blande salater og andre fødevarer med højt fiberindhold kan hjælpe med at lette forstoppelse. Mejeri kan føre til forstoppelse på grund af det høje fedtindhold og lavt fiberindhold.

2. Chips

Snacks som kartoffelchips forstoppes også på grund af det lave fiberindhold. Chips, ligesom mejeri, er mad med fedtindhold, der forsinker fordøjelsen, hvilket fører til en følelse af fuld mave, der spejler forstoppelse.

2. Rødt kød

Reklame

Selvom rødt kød i sig selv ikke er en specifik årsag til forstoppelse, er problemet, at rødt kød indtager stedet for fiberrige muligheder i vores kost, når det konsumeres regelmæssigt. “Flere portioner rødt kød pr. Uge kan føre til en sikkerhedskopieret følelse,” Dr. Spielmann siger. I stedet for at tilføje flere fødevarer, der forårsager forstoppelse til dit måltid, skal du sørge for, at din bøf kommer med masser af fiberrige fødevarer, som en bagt kartoffel (spis huden) og en stor salat til forstoppelse lindring.

3. Bananer

Ikke alle bananer er skabt lige. Afhængigt af typen kan bananer være ernæringsmæssige eller forstoppende. Uåbnede, grønne bananer forstoppes, mens modne bananer indeholder højt i opløselig fiber, der hjælper med tarmbevægelse og -rensning. For lettelse, vælg bananer, der er modne.

4. Cookies

Reklame

Cookies er defineret som raffinerede kulhydrater som kager, kager og mange kiks. Med dette er de lavt på fibre og højt fedtindhold. Det er bedst at reducere dit indtag, raffinerede kulhydrater, til fordel for dessert eller snack med højere fiber, såsom frisk frugt.

5. Frosne middage

Frosne middage er meget praktisk. De kan spare tid på at forberede måltider og kan tilberedes med begrænsede kulinariske færdigheder. Disse middage er næsten altid lav på fiber og ofte fedtfattig. Også på grund af konserveringspraksis for fødevaren er de sædvanligvis meget natrium. Højt natriumindhold koncentrerer vandet i vores kroppe og forhindrer det i at skubbe affald gennem kroppen. Hold disse forstoppende fødevarer til et minimum.

6. Chokolade

Reklame

Moderat chokoladeindtagelse har vist sig at være sundt, fyldt med antioxidanter og kan øge vores humør. Skønt store mængder chokolade kan bremse fordøjelsesprocessen. Det menes at bremse muskelsammentrækninger og tarmbevægelser.

I en undersøgelse bad forskere i Tyskland mennesker, der havde forstoppelse, om at navngive de fødevarer, de troede forårsager det. Store mængder chokolade blev nævnt hyppigst.

7. Brød

Brød fremstillet af hvede eller rug er rige på fruktaner. Til tider fordøjer og absorberer kroppen ikke effektivt mad, der indeholder fructan, og som et resultat fermenterer bakterier i din kolon fructanerne og begynder at skabe gas. Ekstra vand og gas, der er til stede i dine tarme, kan forårsage abdominal ubehag, smerter, kramper og ændringer i regelmæssigheden eller konsistensen af ​​dine tarmbevægelser. Gluten er også et protein, der findes i brød, der indeholder hvedemel, rugmel og bygmel. Fødevarer fremstillet af glutenholdige korn kan være særligt problematiske for mennesker med cøliaki, der påvirker 3 millioner amerikanere, eller glutenintolerance, der påvirker 18 millioner amerikanere, ifølge University of Maryland Medical Center.

Undgå forstoppelse

Sørg for at få 25 til 35 gram fiber om dagen. Dette er den ideelle mængde for din tarm til at regulere tarmbevægelsen. Drik også masser af vand for at hjælpe fordøjelsesprocessen. Sørg for at forbruge 64 ounces vand på en daglig basis for at forhindre forstoppelse.

Disse udsagn er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle og helbrede eller forhindre sygdom. Konsulter altid din professionelle sundhedsudbyder, inden du påbegynder eller ændrer din trænings- og diætplan.