Du ved muligvis ikke, at disse 15 fødevarer faktisk kan holde dit hår sundt

Vi har alle at ven - den med smukke hår, der aldrig ser ud til at falde ud af sin plads. Hår misundelse er stigende blandt vennegrupper overalt - og med god grund! Få ting sætter tonen for en fantastisk dag eller nat som en god hårdag. Så hvad kan du gøre for at få det drømmehår, du beder om, hver gang du kommer sammen med dine venner? Start med din diæt!

Ja, mine damer og herrer, din kost påvirker hårvæksten mere, end du ville vide. Hvorfor? Fordi korrekt ernæring er nøglen til at opnå optimal ydelse i enhver kropsfunktion. Mere specifikt kræver dit hår visse næringsstoffer for at undgå brud og blive stærk og lang. Heldigvis har forskere gjort benarbejdet for at spore disse næringsstoffer og de almindelige fødevarer, de kan findes inden for. Tjek listen nedenfor for at tilpasse dine ernæringsvaner med dit mål at indhente at vens niveau af hår awesomeness.

1. spinat

Denne kraftfuld-anlagte plante tilbyder vitaminer og mineraler som kalium, calcium, jern og omega-fedtsyrer. Dit hår ELSKER disse næringsstoffer. Når det er sagt, kan du måske ikke elske rå spinat. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke bekymre dig! Du kan bruge spinat i en række utrolige retter for at gøre det lidt mere tiltalende for din palle. Se Food Network's guide til spinatretter for opskrifter og råd.

2. Havre

Morgenmad elskere glæde sig! Havre er en af ​​de bedste fødevarer, du kan føje til din diæt til støtte for hårvækst. Hvorfor? De har næsten hvert næringsstof, der er nødvendigt for at udløse vækst og opretholde styrke. Nogle af disse inkluderer zink, kobber, B-vitaminer og protein. Den bedste nyhed her er, at havre er velsmagende, hurtig og let at tilberede. Bare tilsætning af lidt Stevia og kanel kan gøre din morgen med en sød, men alligevel sund behandling. Du kan også tilføje havre til smoothies og jordnøddesmørspredninger. Reklame

3. Laks

Høje niveauer af omega tre-fedtsyrer sætter laks på listen over fødevarer, når det kommer til at opnå en manke, der skal misundes af alle. Dette skyldes, at omegaer understøtter både hovedbunden og hårskaftets helbred for at fremme vækst og mindske brud. Hydrateringsevnen for de omega-fedtsyrer, der findes i laks, holder også krusning til et minimum. Health.com viser 20 grillede og bagt laksecepter til førstekendte kokke og kulinariske entusiaster.

4. Æg

Næringsstoffer, der findes i æg, kan øge hårets sundhed på to måder - forbrug og anvendelse. Uanset om du vælger at spise eller anvende æg på din mission for at opnå det perfekte hår, er du stedet på. Protein er den største grund til at medtage æg i dit hårsundhedsregime, da dette næringsstof giver den styrke, dit hår har brug for at fortsætte med at vokse uden at gå i stykker. Ægg- og olivenoliehårmasker er fremragende til dem af jer, der foretrækker at gå på applikationsruten. All Women's Talk giver en fantastisk opskrift med detaljerede instruktioner.

5. Grønne ærter

Betakaroten, C-vitamin og protein gør ærter til en fantastisk mad til din hårplejeplan. Ligesom spinat kan ærter måske ikke være din foretrukne sideskål. Tjek opskrifter på velsmagende ærterindstillinger på AllRecipes.com.

6. Oksekød

En almindelig teori for hårtab er, at de, der ser ud til at kæmpe mest, er mangelfulde i jern og protein. Rødt kød er perfekt til at levere disse og andre hårglade næringsstoffer. Det er blevet bemærket, at oksekød holder blodforsyningen flyder til hovedbunden, bekæmper hårtab og fremmer vækst. Reklame

7. Hvedekim

Som en stor kilde til fiber, kobber og zink ankommer hvedekim på vores liste over superfødevarer til hårsundhed. Hvis du er som de fleste af os, undrer du sandsynligvis, hvad hvedekim er, og hvordan du skal forberede den. Derfor har jeg fundet en fantastisk liste med opskrifter og info til at hjælpe dig med at komme i gang!

8. Gulerødder

Høje mængder A-vitamin gør gulerødder til en fantastisk ven til dit hår. Dette vitamin producerer et sundt, olieagtigt kemikalie i hovedbunden kaldet sebum, der holder din hovedbund hydreret og beskytter den mod elementerne. For maksimal effekt skal gulerødder indtages mindst en gang om ugen. Du kan spise dem rå som en snack med selleri og en dyppesauce, eller koge dem op som en side skål til at ledsage proteiner og korn til middag.

9. Solsikkefrø

Dette er en af ​​de bedste fødevarer, der kan føjes til din diæt til hårsundhed. Næringsstoffer som magnesium, protein, zink, vitamin E, selen, jern, kalium, kobber, biotin, B-vitaminer og calcium er grunden til det. Den bedste nyhed her er, at solsikkefrø fungerer som en velsmagende og sund snack til enhver lejlighed. Uanset om du er på kontoret, på farten eller tjekker en lokal sportsbegivenhed, er solsikkefrø en hurtig og nem snack at medbringe.

10. Nødder

En lang række nødder indeholder æteriske olier og vitale næringsstoffer, der hjælper med at holde din hud, hår, hjerne og hjerte i god form. Nogle af disse inkluderer mandler, valnødder, pekannødder og cashewnødder. Som solsikkefrø er disse gode snacks. Du kan også tilføje dem til middagsretter, havregryn og salater til regelmæssigt at understøtte det generelle helbred. Reklame

11. Sød kartofler

Betakaroten, der findes i søde kartofler, hjælper med til den sunde vækst af celler. Antioxidanter og A-vitamin bidrager også til hårets sundhedsmæssige fordele ved at inkludere søde kartofler i din diæt. Dette skyldes, at de bekæmper forekomsten af ​​hårskaft skørhed og endda giver den ekstra bonus ved at tilskynde til glødende, ungdommelig hud. Søde kartofler kan tilberedes på utallige måder. Tjek denne liste for ideer!

12. Bønner

Keratin er en type protein, der er ansvarlig for at give dit hår dens struktur. Dette særlige protein kan findes i bønner og linser og fremmer stabil vækst ved at styrke den samlede struktur af hårstrenge. Implementering af bønner som side i middagsretter eller tilføjelse af dem til dine foretrukne gryderedder og supper er begge gode måder at sikre dig, at du følger med på dit keratinforbrug.

13. Avokado

Avocado tilbyder unikke fugtgivende fordele for hårstrenge og hovedbund. Som æg kan du både indtage og anvende avokado til fordel for hårpleje. E-vitamin, C-vitamin og B6 indtages, når du spiser denne super mad. Anvendelse hjælper med at holde dit hår og hovedbund fugtigt for at fremme vækst. Avocados tilføjer en velsmagende tilføjelse til enhver ret. Du kan tilføje dem oven på proteineretter, eller blande dem i pastaer for en lækker, cremet konsistens. Yderligere ideer inkluderer sandwich, salater og meget mere!

14. Aloe Vera Juice

Ved at støtte sundhed i hovedbunden hjælper aloe vera juice dig med at bringe en lille tykkelse tilbage til tyndere hår. Dette skyldes, at det hjælper med at holde hovedbunden ultrahydratiseret, hvilket også minimerer skæl. Reklame

15. Grønkål

Grønkålens hårsundhedsmæssige fordele ligner spinatens. Hvis du ønsker at skifte dit løvgrønne indtag, er kale svaret. Kalk- og vitamin C- og K-niveauer bidrager til væksten af ​​stærkere hår. Højt vandindhold holder også dit hår hydreret, hvilket hjælper med at forhindre brud. Ikke sikker på, hvor og hvordan du kan implementere grønnkål i din diæt? Tjek ideer til velsmagende og sunde grønnkålopskrifter på Health.com.

Informationskilder:

6 næringsstoffer, du bør vide af sundt hår

12 Super Foods til forebyggelse af hårtab

Mad til sundt hår