Du kan finde disse 6 ting almindelige, men de er faktisk tegn på næringsmangel

At finde den rigtige balance i din diæt er ingen let opgave. At spise alle de rigtige ting, tage kosttilskud og også få passende træning er forløbere for en sund livsstil, men det er bestemt lettere sagt end gjort.

Uanset hvor hele vores valg er, og hvor gode vi er til at konsumere de rigtige fødevarer i de rigtige mængder, er der stadig mere for os at opdage om, hvad vi lægger i vores kroppe. Der kan komme tegn på næringsstofmangel, selv når du har lyst til at have gjort et godt stykke arbejde med at tage sig af dig selv.

Her er nogle tegn, man skal kigge efter, og hvordan man bedst reagerer. Reklame

1. Træthed

At være usædvanligt træt og træt er et symptom på en jernmangel. Lave niveauer af røde blodlegemer er ansvarlige for manglen og kan i sidste ende føre til anæmi. Anæmi er den mest almindelige blodtilstand i USA, især hos ældre voksne med dårlige diætvaner eller kvinder, der er gravide, hvis kroppe har en større efterspørgsel efter blodforsyning.

Kosttilskud kan være en fremragende kilde til jern. Implementering af dem i din diæt kan hjælpe med at bringe mere energi ind i din dag og holde anæmi langt i skak.

2. Skør hår

Da hår består af protein, kan en mangel på protein i din diæt føre til sprødt og tørt hår eller endda hårtab. Ja, sprødt hår og hårtab kan simpelthen være symptomer på aldring. Men indrømmer det selv “Jeg bliver ved at blive gammel” kan være en doven undskyldning. Reklame

Det er vigtigt at opretholde en sund balance mellem protein og essentielle fedtsyrer og jern i alle aldre. Fisk er en fremragende kilde til alle disse ting. Hvis du er vegetar eller veganer, og fisk ikke er en mulighed, skal du integrere mere hørfrø, rapsolie, græskarfrø, valnødder og chiafrø i dit rutinemæssige forbrug.

3. Knækket mund

Utilstrækkelige mængder protein, B-vitaminer, jern og zink kan også resultere i knækkede og betændte mundvægter. Som beskrevet tidligere, skal du være sikker på, at du får nok af disse i din diæt. Dette kan dog være vanskeligere for veganere og vegetarer.

Protein, jern og B-vitaminer kan være svære at komme til i diæter, der ikke inkluderer kød, fisk og fjerkræ. Sørg for at udfylde emnerne med fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, herunder bønner, quinoa, tofu, spiret kornet brød med mere. Reklame

4. Acne

Bare fordi din acne forsvandt lige i tide til prom betyder det ikke, at den aldrig kunne komme tilbage igen. Røde eller hvide buler på lår, arme eller kinder kan være tegn på en vitamin- og vitamin D-mangel.

Bladgrønne grøntsager, søde kartofler, paprika og squash er rigelige i vitamin A. Cantaloupemeloner, mango og tørrede abrikoser og ferskner pakker også en heftig vitamin A-stans. Tag det hele ind, mens din udvendige for at få dit D-vitamin fra sollys. Hvis det er en overskyet dag, vil æg, svampe, ost, befæstede mejeriprodukter og fed fisk hjælpe med at udfylde D-vitamin-tomrummet.

5. Muskelkramper

Dette er en anden af ​​de ting, vi antager, sker bare fordi vi bliver ældre. Muskelkramper kan imidlertid være en indikation af mangel på kalium, calcium og magnesium. Reklame

Når dette sker, kan mandler og hasselnødder hjælpe med at lette symptomet væk. Æbler, grønnkål, spinat, squash og broccoli er også allierede i kampen mod muskelkramper.

6. Humørsvingninger

Humørsvingninger er tegn på næringsmangel og bør tages alvorligt. Mens andre faktorer hindrer humør, kan en mangel på passende næringsstoffer være roden til problemet. Fyld op med de rigtige fødevarer og kosttilskud, og hold dig ved en rutine. At falde ud af en rutine og vende tilbage til dårlige spisevaner kan føre til, at depression sætter sig ind igen.

Selv når ting bliver hårdt, skal du huske dig selv, at overspisning og fyldning med sukkerholdige fødevarer kun gør din tunge til fordel. En flygtig opløsning som den kan følgelig gøre dit humør værre. Behandl din krop rigtigt med hele fødevarer fyldt med næringsstoffer, og tag nytårsopløsningen, der varer de første to uger af januar.