Du skal prøve disse fedtforbrændende mad og drikkevarer for at gøre din træningsplan mere effektiv

Elsker det eller hader det, men vi lever i en verden, der er ekstremt sundhedsbevidst. Jeg synes, denne sundhedsbevidsthed er en god ting. Boghandlere i disse dage er fulde af guider til at spise sundt, der er utallige websteder og blogs med råd om vægttab og slankekur, der er så meget information, at underligt kan det være svært at finde den enkle info, hvad der forbrænder fedt, og hvad gør ikke.

Måske træner du allerede godt, men på grund af pres derhjemme eller på arbejdspladsen finder du det vanskeligt at få den ekstra længde til at få fedtforbrændende fødevarer. Dette er en vane, du skal stoppe med det samme, hvis du vil forbedre dit helbred. Nogle fødevarer er helt klart dårlige for os, og du skal sørge for at holde dig væk fra disse usunde fødevarer og snarere vælge de fedtforbrændende alternativer, vi foreslår her.

Det er en myte, at det at spise en super sund kost kan være udfordrende eller unødvendigt dyrt. Faktisk kan nogle af de fødevarer, der er anført nedenfor, nemt findes og er billige.

Bland disse fødevarer med en god træningsrutine (hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, så taber du allerede), og du er temmelig god til at gå!

Hvad der gør disse bestemte fødevarer gode er, at de hjælper med at øge og fremskynde dit stofskifte, din krops system med kemiske processer, der holder dig i gang. Da disse processer kræver energi, er de nødt til at forbrænde fedt. Så en hurtigere stofskifte betyder, at jo hurtigere du forbrænder fedt. Dette gør enhver øvelse, du planlægger eller vil gennemføre, langt mere effektiv.

Kød & fisk

Jeg ved, hvad du tænker ... kød er fedt af natur. Dette er sandt, og jeg vil bestemt ikke sige, at hemmeligheden bag en sund kost er en bøf pr. Dag (men det ville ikke være noget!) - men kød og fisk kan stadig være sundt, hvis du vælger den rigtige.

Laks, sild, tun og makrel

Omega 3-syre kan få vores hud til at gløde!

Disse fisk er superrige på Omega 3-fedtsyrer. Du har måske kommet på tværs af artikler, der taler om Omega 3 og dens fordele, og de er ikke forkert. Omega 3 er blevet brugt til behandling af en række tilstande, herunder depression og astma. Men hvad laver det her?

Omega 3 er også god til at øge din stofskifte ved at reducere blodsukkerniveauet og reducere betændelse. Forskning har også vist, at Omega 3-fedtsyrer er gode til at regulere din hjerterytme efter træning. Disse fisk, især laks, indeholder mængder protein, der hjælper med at opbygge muskler.

Et godt måltid, der er højt i Omega 3 og protein, er krydret laks med sød og tangy Slaw. Det er virkelig hurtigt og temmelig let at lave. Reklame

Kylling og Tyrkiet

magert kød er også godt til muskelopbygning!

Nu er det mere som det. Kylling og Tyrkiet fungerer fantastisk godt. Begge indeholder enorme mængder protein, som som nævnt hjælper med at opbygge muskler (og forbrænder masser af kalorier, mens de gør det).

Undersøgelser har vist, at den glukose, din krop fremstiller af protein, kræver dobbelt så stor indsats for kroppen, end den gør, når du brænder kulhydrater i glukose. De indeholder også overraskende lave mængder fedt, så med kylling og Tyrkiet i din diæt forbrænder du fedt, uden at lægge det på.

En sund kyllingopskrift kommer fra Jamie Oliver: Firecracker Chicken Noodle Salad. Det er ret hurtigt at lave og har et rigtigt spark til det.

Grøntsager, frugt og bønner

Tang

Det er godt at lette fordøjelsen.

For os i vest har tang allerede længe været en stabil i det asiatiske køkken.
Tang indeholder enorme mængder jod, som i sig selv er et nyttigt mikronæringsstof. Men når det konsumeres, får det din skjoldbruskkirtel til at producere hormoner, som hjælper med at regulere dit stofskifte.

Selvom du spiser tang, skal du sørge for ikke at forbruge for meget, da dette kan resultere i jodforgiftning.

En dejlig hurtig tangsalat er en fantastisk måde at få tang. Tangflager fungerer godt i en række retter.

Selleri

selleri er også godt til afgiftning!

Selleri har et ekstremt lavt kalorieindhold. Nogle har sagt, at dets kaloritælling faktisk er negativt, da det indeholder mindre kalorier, end det tager at brænde, dette er ikke rigtigt, men det giver et indtryk af, hvor lavt kalorieindhold af selleri er.
Selleri består for det meste af vand (hvilket er en fantastisk stofskifteforstærker, men mere om det senere) og cellulose, som er ufordøjet.

Når man spiser det (som med enhver mad) får det fordøjelsessystemet til at fungere, hvilket igen forbrænder kalorier. Så når du spiser det, kan det hjælpe med at fylde dig op uden at lægge nogen belastning på dit kaloritælling.

Selleri kan bruges som en snack i sig selv såvel som en ingrediens i salater, supper og gryderedder. Det kan endda blandes ned og bruges i drikkevarer. Reklame

Avocado

Det er sandt, at avocados indeholder store mængder fedt, men fedt, de indeholder, betragtes faktisk som sunde fedtstoffer (lyder som en oxymoron, men bare med mig), fordi enumættede fedtstoffer, som avocadoer har, hjælper med at kontrollere metabolismen.

For en guide til, hvordan du bedst bruger avocados ... godt, du kan ikke slå en god guacamole. Brug det som en dukkert til en selleri-pind for at vise, at du ikke skurrer rundt.

Peberfrugter og chili

Selvom videnskaben bag det ikke er så enkelt, da varm mad forbrænder fedt, fungerer den ikke desto mindre på den måde. Spise hot peber kan øge din stofskifte ganske hurtigt, inden for timer efter indtagelse. Med Guacomole ovenfor og Peppers her ser det ud til, at mexicansk mad er vejen at gå ...

Peber og chili bruges i utallige opskrifter. En god stofskiftepræstation er Stir Fried Chicken og Broccoli with Noodles.

Fiberrige grønne: spinat, grønnkål, rosenkål og ærter

Hvis du ikke kan lide salat, kan du altid inkludere dem i smoothie

Det ser ud til, at Popeye havde et videnskabeligt grundlag ... Fiber, selvom det var meget nyttigt for kroppen, og at arbejde med din fordøjelse faktisk ikke spises og bruges af din krop. Når din krop prøver at finde ud af, hvad de skal gøre med den, forbrænder den kalorier, sænker kolesterol og blodsukker.

Disse greener er enormt alsidige og bruges ofte i salater… skønt brudspidser undgås berømt i løbet af ferien.

Bønner, kikærter og linser

de er en naturlig erstatning for kulhydrater, og de er også meget proteinrige!

Bønner er rige på fiber og magert protein, som vi har udforsket begge er meget vigtige, når du øger din stofskifte. Så som en fødevaretype med store mængder af begge dele, er dens anvendelse til at øge din stofskifte ikke noget hjernere. Reklame

Men det er ikke alt, bønner er også en god kilde til jern, der hjælper med at transportere ilt til dine muskler, og ved at forlænge deres effektivitet og deres evne til at forbrænde fedt.

Der er meget, du kan gøre med bønner, for eksempel kan du prøve en sund sød kartoffelskimmel med røgede pintobønner.

æbler

Et æble om dagen holder lægen væk!

Jeg har diskuteret nogle af fordelene ved fiber før, og æbler er en god kilde til det. Dette er dog ikke den eneste fordel for stofskiftet, som æbler har. Forskning har faktisk vist, at det at spise æbler reducerer risikoen for at få det metabolske syndrom.

Bær som jordbær, blåbær og brombær

antioxidant gør dig hud glødende!

Som de grønne og æbler, der er nævnt ovenfor, er bær en stor kilde til fiber. En håndfuld bær er ekstremt fiberrig, den kan let udgøre ca. 10% af den enkeltes daglige fiberindtag på 35 gram for mænd og 25 for kvinder.

Bland dem op i en lækker smoothie til en fantastisk kombination.

Grapefrugt

grapefrugt indeholder meget C-vitamin, og det er godt for vores hud

Grapefruits er sensationelle stofskifteforstærkere. De hjælper med at sænke insulinniveauerne, som i forlængelse heraf hjælper med vægttab. De indeholder imidlertid også fiber (som jeg er sikker på, at du er træt af at høre om) og C-vitamin, som hjælper med at holde dig og dit immunforsvar sunt.

Grapefrugter laver en anstændig morgenmad af sig selv, ellers når du er juice, kan du forbruge dets store fordele som en drink.

Mejeri

Yoghurt med lavt fedtindhold

græsk yoghurt er det bedste valg, fordi det har det højeste proteinindhold.

Yoghurt er en fantastisk stofskifteforstærker. Det indeholder en stor kilde til calcium, som såvel som andre ting hjælper med at regulere, hvordan fedt opbevares i din krop.
Mejeriprodukter indeholder også store mængder protein. Jeg understreger dog yoghurt med lavt eller intet fedtindhold og mejeriprodukter, da fuldt fedtindhold er godt… fuldt fedtindhold.

Væsker og drikkevarer

Vand

Det er altid vigtigt at holde dig hydreret

En af de vigtigste stofskifteforstærkende ting at forbruge er god gammeldags H20. Det har vist sig at øge din stofskifte med 30%. Hvilket i sig selv gør det til en stor stofskifteforstærker. Men oven på dette er vand en kraftig appetitdæmper, så drikkevand holder dig ikke kun sund, men hjælper dig også med at stoppe unødigt at spise. Reklame

Te, grøn te og kaffe (læs: koffein)

du kan forbrænde flere kalorier, hvis du drikker en kop sort kaffe, før du træner.

Koffein har sin del af problemer, det er sandt. Men hvis du leder efter en hurtig afhentning af mig, et hurtigt løft til dine energiniveauer og stofskifte, er det et godt valg. Især hvis alternativet er en super sukkerholdig energidrink.

Jeg anbefaler en espresso eller en almindelig kaffe i modsætning til en cappuccino eller latte, da fedt i mælken kan modvirke enhver fordel.

Andre typer fødevarer

æg

Æg er forbløffende og neddeler noget, du har brug for, hvis du vil øge dit stofskifte. Æg har Omega 3, protein, aminosyrer, vitamin B og jern. Oven på alt er de lave kalorier. Betydning der er få ting bedre.

Æg er meget alsidige, men en god æggekage er svært at slå.

Chokolade

nøje med det beløb, du spiser og valget af chokolade, du vælger

Før du raidter godteributikken for stofskifteforstærkere, burde jeg være mere specifik. Chokolade er en sød, så generelt er mindre mere. Dog kan chokolade med en høj mængde kakao (ja, mørk chokolade) hjælpe dit stofskifte temmelig godt.

Cacao indeholder magnesium, som hjælper med at opretholde gode glukoseniveauer samt øger niveauerne af hormonet adiponectin, der hjælper med at forbrænde fedt.

Brun ris, korn af hele korn og quinoa

kulhydrater er ikke fjende, det handler om afbalanceret diæt

Ovenstående er alle eksempler på fuldkorn. Det er vist, at det at spise mere fuldkorn kan have en direkte indflydelse på din stofskifte og vægttab. Undersøgelser har også vist, at fuldkorn øger de kalorier, der forbruges under fordøjelsesprocessen, og som et resultat har en stor indflydelse på kroppens evne til at forbrænde fedt.

Der er adskillige måder at inkludere hele kerner som brun ris i din kost. En hvidløgskylling stegt brun ris er en idé.

Ovenstående er en prøve af de mange fedtforbrændingsstoffer og stofskifteforbedrende tilgængelige fødevarer. Med en forøgelse af dem i din diæt og en god kondition, er du snart i den form og det helbred, du ønsker, og fortjener.

Fremhævet billedkredit: playbuzz.com via playbuzz.com