Din krop på koffeinafhængighed 70 kopper kaffe på 7 dage

En tidligere chef for mig sagde engang stolt, at han drak 10 kopper kaffe hver eneste dag.

Fuldstændigt forvirret, men alligevel også fascineret af den erklæring, kunne jeg ikke undgå, at undre mig over, hvordan han kunne føle sig.

Er hans søvn afslappende? Føler han sig produktiv og sund? Drikker denne mængde farligt?

Derfor besluttede jeg for nylig frivilligt at blive afhængig af koffein - jeg drak 70 kopper kaffe på 7 dage. Her er, hvordan koffeinafhængighed uventet forstyrrede mit helbred, trivsel og produktivitet.

Indholdsfortegnelse

  1. Dag 1: Hvordan man håndterer koffeinforgiftning
    • Sådan håndteres de akutte, negative effekter
  2. Dag 2: Hvordan det gjorde mig næsten depressiv
    • Hvordan jeg knækkede koden til udfordringen
  3. Dag 3: Vågen i 23 timer
    • Hvor hurtigt bygger din krop op en koffeintolerance?
  4. Dag 4: Kaffe-rotteløbet
    • Koffeinafhængighed og loven om mindskende tilbagevenden
  5. Dag 5: 12-timers arbejdsskift
    • Energikurven i kaffeafhængighed
  6. Dag 6: Overlevende efter en hård arbejdsdag
    • Den angst, der frembringer effekter af koffein
  7. Dag 7: Overlever 3,5 timer i søvn
    • Hvordan din koffeinafhængighed brænder dine penge
  8. Dag 8+: Hvordan man håndterer koffeinudtagelse
  9. Konklusion

Dag 1: Hvordan man håndterer koffeinforgiftning

De mest kopper, jeg nogensinde drak i mit liv regelmæssigt, var omkring 4 kopper kaffe om dagen, hvilket betyder, at jeg ikke vidste, hvordan min krop ville reagere på koffeinindtagelsen i første omgang - dette var skræmmende, for at være ærlig.

Det, der gav mig en vis sikkerhed, rangordnede under-gennemsnittet på HEXACO-personlighedstesten på følelsesmæssighed (hvad angår træk som ængstelse, angst og følsomhed). Som koffein har vist sig at øge effekten af ​​disse træk. Hvis du vurderer højt på personlighedstesten på følelsesmæssigheden, kan du føle effekten af ​​koffeinindtagelsen ret stærkt.

Da jeg besluttede at starte dette eksperiment sent på dagen med et indfald efter en enorm mængde udskydelse, havde jeg straks brug for to udfordringer:

  • Ikke ødelægger min søvnkvalitet
  • Håndtering af koffeinforgiftning

Effekten af ​​koffeinforgiftning var klar efter at have drukket 6 kopper kaffe og behandlet maveproblemer, jeg spekulerede på, om denne udfordring rent faktisk kan være dødelig. Det viste sig heldigvis, at den dødbringende dosis koffein anses for at være omkring 10 gram.

Det betyder, at jeg havde brug for at drikke omkring 130 kaffe for potentielt at afslutte mig selv. Jeg følte mig sikker.

Hvad jeg ikke vidste er det virkningerne af koffeinforgiftning kan begynde ved blodniveauer på ca. 250 mg. Selv hvis jeg betragtede halveringstiden for koffein, som viser sig at være cirka 6 timer, passerede jeg allerede dette benchmark.

Mens jeg beskæftigede mig med mave-tarmproblemer fra start, behandlede jeg på det tidspunkt også vandrende strøm af tanker og tale, rastløshed, alvorlige svedepauser og senere søvnløshed.

På det tidspunkt arbejdede jeg for min eCornell-certificering inden for plantebaseret ernæring og forskellige andre projekter. Jeg havde travlt, men var ikke produktiv. Jeg måtte udsætte næsten alle bestræbelser.

Sådan håndteres de akutte, negative effekter

Da det har vist sig, at koffein øger dine cortisolniveauer, er det vigtigt at implementere stressaflastende taktik i din dag. Jeg sluttede den første dag med en lang gåtur, mens jeg hørte på lindrende klavermusik.

Jeg spillede også et beroligende instrument i slutningen af ​​dagen, havde blåt lys blokerende briller og lukkede min mobiltelefon mindst 2 timer før jeg sov. Med hensyn til diæt spiste jeg 3 kiwier og drak en kamille-te, som er knyttet til melatoninproduktion og faldet cortisolniveauer.

Dette er alt sammen stressaflastende taktik, der har fungeret for mig i fortiden. Vi skal alle have mindst 3 taktikker på din hånd, som vi kan implementere for at lindre stress i vores daglige liv. Jo oftere vi bruger dem, desto mere effektive bliver de, da vores hjerne begynder at forbinde disse taktikker med stresslindring. Reklame

Dag 2: Hvordan det gjorde mig næsten depressiv

Jeg kan godt lide at sove og vågne tidligt. Alligevel forstyrrede de 10 kopper kaffe min naturlige søvncyklus fuldstændigt.

Efter at have planlagt at vågne kl. 5 vågnede jeg til sidst kl. 8 efter 7 timers søvn.

Jeg vågnede op med let kvalme, sandsynligvis fra koffeinforgiftning i går. På det tidspunkt indså jeg også, at den anden dag ville være den sværeste dag for udfordringen. I betragtning af halveringstiden på 6 timer fik jeg stadig ca. 200 mg koffein i mit blod på det tidspunkt.

Mens en kop kaffe plejede at pumpe mig ganske godt op i fortiden, kunne jeg nu ikke føle nogen forskel i energiniveauet. Jeg har bemærket energiforøgelser ved 3 kopper kaffe. Hvilket morsomt nok fik mig tilbage i blodniveauerne med koffeinforgiftning.

Mens jeg planlagde at udøve ganske tidligt om morgenen, fandt jeg kun viljestyrken kl. 15 på dag 2. Men at gå på denne joggesession er muligvis den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget i denne udfordring. Her er hvorfor:

Hvordan jeg knækkede koden til udfordringen

Jeg er stadig ikke sikker på, om det var den øgede blodgennemstrømning til hjernen eller de uærlige omstændigheder under den udfordring, der fik mig til at komme med løsningen på koffeinproblemet.

Jeg besluttede at tackle de tre mest produktivitetsreducerende udfordringer på eksperimentet:

  1. Tilfældig, overdreven svedtendens
  2. Problemer i mave-tarmkanalen
  3. Nedsat tænkning og øget angst

Jeg beskæftigede mig med den tilfældige, overdreven sved, mens jeg tilføjede is til min kaffe og drak en kold smoothie på samme tid. Mens kolde drikkevarer regulerer din kropstemperatur, reducerer de også blodtilførslen til dit fordøjelsessystem. De kan derfor også forsinke eller hindre absorptionen af ​​koffein.

Mave-tarmproblemerne er blevet behandlet med øget fiberindtag. Jeg havde til formål at spise mindst 50 gram fiber hver eneste dag. Dette er 150% af RDA.

Den nedsatte tænkning og øget angst blev udslettet af daglig træning eller tilfældige lur. Jeg følte mig faktisk som om jeg tog kontrol over eksperimentet.

Alligevel blev jeg bevist forkert i de følgende dage. Her kom dag 3.

Dag 3: Vågen i 23 timer

Den mest fantastiske del af denne koffeinudfordring var opbygningen af ​​tolerance.

Den tredje dag vågnede jeg kl. 04:30 om morgenen, mens jeg havde mine sidste 3 kaffe for mindre end 9 timer siden.

At falde i søvn var let. Dette var den første dag, jeg vågnede energisk og motiveret under udfordringen. Jeg slukede 3 kopper kaffe og gik på en træning.

Problemer med mave-tarmkanalen skulle have været sorteret, fordi dette var min første dag, hvor min afføring var på Bristol-skalaen mellem type 2-4 igen. Dette lyder måske underligt, men konsistensen af ​​vores feaces er en indikator for vores generelle helbred. Reklame

Jeg sluttede dagen kl. 3 efter at have gået ud. Dette var det øjeblik, jeg indså, at jeg var vågen i 23 timer.

Jeg spekulerede på, om denne koffeinudfordring virkelig sluttede mig, uden at jeg engang bemærkede det.

Hvor hurtigt bygger din krop op en koffeintolerance?

En første gang, en kaffedrikker eller en, der har afstået fra koffein i lang tid, har ingen tolerance over for koffein. Dette er, når koffein fungerer bedst og giver følgende positive bivirkninger:

  1. årvågenhed
  2. Euphoria
  3. Motivering

I koffeinudfordringen så jeg ikke de positive effekter efter et par dage. I henhold til denne undersøgelse kan koffeintolerance begynde at opbygge inden for 1 dage.

Koffein fungerer, fordi det blokerer for vores adenosinreceptorer. Dette øger vores ophidselsestilstand og vores kapacitet til præstation.

Men her er det:

Din hjerne ved, at noget ikke er helt lige efter koffeinforbrug og producerer flere adenosinreceptorer. Tilsyneladende er følelsen af ​​træthed afgørende for vores overlevelse, hvilket betyder, at koffeinetolerancen begynder at opbygges.

Hvis du drikker den samme mængde kaffe i flere dage, ser du ikke positive effekter længere. Medmindre du øger dosis af stoffet.

Velkommen til koffeinrotteløbet!

Dag 4: Kaffe-rotteløbet

Jeg indså snart, at morgenen på koffeinafhængighed er helt forfærdelig. På dag 4 kunne jeg næppe åbne mine øjne. Det føltes som om nogen syede dem sammen midt på natten.

Dette er et fænomen, der kaldes søvn inerti. Søvntragt er den grogginess man føler efter 15-60 minutter efter vågnen. Jeg bemærkede, at koffeinafhængighed øger denne følelse.

Vigtig:

Kør ikke et køretøj eller tag vigtige beslutninger inden for den tidsramme, især hvis du har høje doser koffein.

Du kan mindske virkningerne af søvnmangel ved at tage en kort lur (under 30 minutter), træne eller ironisk nok drikke en koffeinholdig drik.

Jeg antog, at der kan være tale om søvnmangel i denne udfordring, fordi koffeiniveauet er lavest om morgenen. Overskydende indtag af koffein øger dine niveauer af adenosinreceptorer i din hjerne. Jo flere adenosinreceptorer du har, jo mere træt bliver du, især hvis du ikke har koffein i blodet. Reklame

Koffeinafhængighed og loven om mindskende tilbagevenden

I økonomi henviser loven om nedsat afkast til et punkt, hvor fordelene opnås mindre end mængden af ​​penge eller energi, der er investeret.

Jeg kan godt lide at drikke kaffe. Jeg har eksperimenteret med koffein før, og jeg indså, at 2 kaffe om dagen giver mig selv de bedste resultater på lang sigt. Den første dag bemærkede jeg allerede, at de næste 8 kaffe ikke giver mig store fordele.

Tværtimod:

Mens to kaffe bruges til at producere eufori og øget motivation, producerede de nu overhovedet ingen effekter. Kombineret med 8 andre kaffe om dagen resulterede de i stedet i øget og angst og let kvalme.

Dag 5: 12-timers arbejdsskift

Efter at have drukket 8 kopper kaffe plus at have en joggetime før 14:00, følte jeg mig klar til at tackle min første arbejdsdag efter min ferie.

Hvad jeg manglede energi om morgenen, kompenserede jeg med energi om aftenen. Jeg var færdig med arbejdet kl. 1 med anstændigt overarbejde. Dette fik mig til at indse, at der er en anden energikurve inden for kaffeafhængighed:

Energikurven i kaffeafhængighed

Der var en opside til koffeinudfordringen. Mens energiniveauet i løbet af dagen normalt er korreleret med tid på dagen (og derfor lysniveauer), kropstemperatur og næringsstofindtagelse. Disse faktorer er baseret på vores døgnrytme og derfor for det meste uden for vores kontrol.

På denne udfordring følte jeg mig som om jeg kunne udøve en vis kontrol på mine energiniveau ved at ændre mit koffeinindtag. Hvis jeg indtog 200 mg koffein (3 kopper kaffe) eller mere, bemærkede jeg en lille stigning i energi.

Mens min energiudfordring var mere jævn i løbet af dagen, bemærkede jeg flere op- og nedture under udfordringen. Generelt må jeg konkludere, at jeg havde mere energi og en langt højere basislinje af min energi på mit sædvanlige, lavere koffeinindtag.

Dag 6: Overlevende efter en hård arbejdsdag

Efter at jeg vågnede kl. 10, vendte min mave sig. Det er en anden dag med sent skift, og jeg kæmper for at tackle de grundlæggende udfordringer i menneskelivet igen på dette eksperiment. At komme ud af sengen virkede umulig.

Det, der fulgte, var 8 timers stressende arbejde. Efter endt arbejde kl. 23.00 blev jeg ængstelig over det tidlige skift på den syvende dag.

Den angst, der frembringer effekter af koffein

Angst er en ubehagelig tilstand med høj ophidselse, klassificeret efter høj sympatisk (kamp-eller-flugt) aktivitet. Det er vist, at koffein øger niveauet for dit sympatiske nervesystem.

Regelmæssigt forbrug af høje koffeindoser kan føre til en tilstand kendt som koffeinisme. På dette eksperiment indså jeg pludselig, hvordan jeg stressede over uvæsentlige ting og næppe kunne tage en beslutning.

I en lederstilling er det vigtigt at være kølig og beslutsom. Koffeinindtagelsen forværrede begge disse egenskaber hos mig selv.

Dag 7: Overlever 3,5 timer i søvn

Denne dag var en rigtig stresstest. Jeg var nødt til at vågne kl. 04:30 for mit tidlige skift, der startede kl. Normalt kan jeg håndtere akut søvntab ganske let, men jeg kunne næppe åbne mine øjne den dag. Mit hoved blev skyllet. Reklame

Efter at have indtaget mere end 4 kaffe på mindre end 1 time, snublede jeg for at åbne fitnesscenteret og begynde at træne klienter. Efter 7 timers lægemiddel på søvnmangel, kaldte jeg det stoppe.

Efter at have sluppet de sidste kopper med brun væske i en kaffebar, tvang min tåge hjerne mig til at købe et impuls af dyre tøj. Jeg tjente det.

Hvordan din koffeinafhængighed brænder dine penge

Den sidste dag behandlede jeg mig selv med en dobbelt espresso på den nævnte kaffebar. Jeg betalte $ 5 for den drik.

Selvom dette muligvis ikke er en enorm udgift, kan det bestemt sammensættes på lang sigt. Fem dobbelt espressos om dagen ville koste mig $ 25. Hvis vi multiplicerer dette med 365 (dage om et år), ender vi med $ 9,125.

Dette er penge nok til at betale for en 20-dages, eksklusiv 5-stjernet hotelferie på den betagende øhav Fiji hvert eneste år (med flypriser inkluderet)!

Hvis vi tilføjer alle de impulsive køb i løbet af denne tid og multiplicerer det med 50 (uger om et år), delvis på grund af koffein og / eller søvnmangel, kan vi let tilføje yderligere 2-3 uger til denne smarte ferie.

Dag 8+: Hvordan man håndterer koffeinudtagelse

Efter at jeg drak de sidste kopper kaffe, sov jeg i mindst 12 timer. De følgende to dage af koffeinudfordringen blev præget af abstinenssymptomer såsom:

  • Mangel på koncentration
  • sløvhed
  • Nedsat træningsevne
  • Hjernetåge
  • søvnighed

Den mest svækkende faktor var søvnighed. De næste 2 dage sov jeg dobbelt så meget som jeg plejede at gøre, 12+ timer. Mit vækkeur brugte 'wake Florian up' - det var ikke effektivt.

Mens jeg gennemgik bevægelserne i mit arbejde, følte jeg, at jeg overhovedet ikke producerede noget produktivt.

Konklusion

Koffeinafhængighed forstyrrede uventet mit helbred, trivsel og produktivitet.

Jeg kan nu med god samvittighed oplyse, at det ikke var gavnligt for mig at drikke 10 kopper kaffe om dagen. Og vi har opdaget en masse videnskabelige beviser, der beviser, at:

Koffein har et faldende afkast på vores produktivitet og velbefindende. Det kan også øge vores ængstelse og reducere vores tænkningsmuligheder. Dette kan mindske vores effektivitet i håndteringen af ​​de daglige udfordringer, vi står over for som travle fagfolk, hvor vi har brug for et klart hoved og beslutsomhed.

Selvom koffein muligvis giver produktivitetsgevinster på kort sigt (på grund af den ændrede energikurve) og derfor kan hjælpe os med at nå frister, anbefales det ikke at bruge det i høje doser på lang sigt.

For at se den rå, vlog-lignende video af udfordringen fra denne artikel. Tjek følgende video! Advarsel: Det er ikke for svage hjerter.

https://www.youtube.com/watch?v=3nqnsktX0Ts

Fremhævet billedkredit: Fravælgning via unsplash.com